Como faço para me preparar para uma competição de musculação?

Preparação para uma competição de musculação requer muita disciplina física e mental e freqüentemente a assistência de um nutricionista e treinador de exercícios. O musculação é um esporte que requer atenção à dieta, treinamento, suplementos nutricionais e aparência física. A nutrição é monitorada de perto e geralmente envolve comer grandes quantidades de proteínas, vegetais e alimentos não processados ​​ou "limpos", enquanto limita doces e alimentos com alto teor de gordura. O treinamento requer horas de levantamento de peso em um esforço para obter massa muscular. À medida que o dia da competição se aproxima, os fisiculturistas praticam poses, aplicam produtos de bronzeamento, fazem acordos de viagem e escolhem posar de ternos. Para homens e mulheres, existem fisiculturistas profissionais, amadores, adolescentes e naturais que não usam esteróides. Para as mulheres, só existem fitnesS, figura e competições de biquíni. Como regra, homens e mulheres não competem entre si.

O foco principal da preparação de um fisiculturista é o treinamento. Os fisiculturistas exercitam praticamente todos os grupos musculares com pesos várias vezes por semana. Uma rotina típica de exercícios requer levantamento de pesos cada vez mais pesados ​​que trabalham o músculo para a falha, ou até que não possam ser realizadas mais repetições. Durante os seis meses a um ano anterior a uma competição, o treinamento se concentra na construção do máximo de massa muscular possível. À medida que a competição se aproxima, o treinamento cardiovascular pode ser aumentado ou adicionado se estivesse ausente anteriormente, para reduzir as camadas de gordura subcutâneas, para que as estrias musculares sejam visíveis através da pele no dia do concurso.

A nutrição é importante ao se preparar para uma competição de musculação. A dieta de um fisiculturista é cuidadosamente equilibrada para fornecer mais calorias do que os gastos para ganhar músculos,Mas não tantas calorias que a gordura é obtida. A maioria dos fisiculturistas come extremamente limpa para alimentar os músculos com os nutrientes necessários para apoiar o ganho muscular. A proteína é um importante bloco de construção do músculo. Muitos fisiculturistas comem grandes quantidades de proteína além dos requisitos diários ao se preparar para um concurso de musculação para construir o máximo de músculos o mais rápido possível, limitando a ingestão de gordura.

Muitos fisiculturistas usam uma variedade de suplementos nutricionais e termogênica, pílulas que alguns acreditam ajudar a acelerar a perda de gordura. A creatina é um dos suplementos mais utilizados, porque a pesquisa mostrou que ajuda a construir músculos mais rápido que um placebo quando tomado em conjunto com um programa de treinamento com pesos. Alguns outros suplementos comumente usados ​​são a proteína de soro de leite em pó, porque sua proteína é facilmente absorvida e usada pelo corpo, glutamina, ácidos graxos essenciais e barras de substituição de refeições de alta proteína e shakes.

Muitos usam curtidores artificiais na crença de que um corpo bronzeado é mais físicoatraente para os juízes. Os ternos de posar são selecionados e as poses são praticadas nas semanas que antecederam a competição de musculação. Especialmente para as mulheres, o estilo de cabelo e a maquiagem são cuidadosamente escolhidos.

À medida que a competição de musculação se aproxima, muitos fisiculturistas mudam de dieta e rotinas de exercícios para fazer alterações drásticas na aparência. Muitas dessas transformações de última hora envolvem técnicas extremas que só podem ser mantidas por dias ou horas. O objetivo é bombear os músculos para que o volume muscular pareça maior que o normal e as estrias musculares são altamente visíveis. Algumas dessas técnicas incluem restrição de água, sódio e ingestão de carboidratos para destacar a musculatura durante a competição com a esperança de obter a vantagem sobre a concorrência e obter o favor dos juízes.