O que é uma frequência cardíaca de recuperação?

A freqüência cardíaca de recuperação é uma medida do tempo que leva para o coração retornar à sua taxa de repouso após o exercício. Em geral, quanto mais rápido o coração se recuperar para sua taxa de repouso, a melhor forma física é a verificação da freqüência cardíaca de recuperação também pode ser uma maneira de determinar se alguém é super-exercitando, superaquecido ou desidratado.

Para encontrar uma frequência cardíaca de recuperação, é necessário encontrar a freqüência cardíaca em repouso. Faça isso pegando o pulso e contando o número de batimentos cardíacos em um minuto. Isso pode ser de 70 ou 80 batimentos por minuto, por exemplo. Existem inúmeros gráficos on -line para ajudar a determinar uma freqüência cardíaca de repouso ideal. Depois de determinar a freqüência cardíaca padrão em repouso, é necessário levar a freqüência cardíaca novamente durante o exercício. Essa frequência cardíaca será consideravelmente maior, geralmente de 100 a 200 batimentos por minuto, dependendo da idade, peso e nível de condicionamento físico.

Para a medição mais precisa do nível cardíaco e nível de condicionamento cardíaco, medire a frequência cardíaca no nível máximo de exercícios e imediatamente quando o exercício parar. Em seguida, meça a freqüência cardíaca de 15 a 20 segundos intervalos até retornar à sua taxa de repouso original. A quantidade de tempo necessária para retornar aos ritmos normais, bem como a quantidade de batimentos por minuto em que a frequência cardíaca diminui, é a medida mais precisa da freqüência cardíaca de recuperação.

Em geral, a frequência cardíaca de recuperação deve ser uma diminuição de 30 a 50 batidas no primeiro minuto e 15 a 25 batidas por minuto depois disso, até que retorne ao normal. Se um coração se recuperar mais lento que 12 batimentos por minuto, pode indicar um problema médico, como doenças cardíacas, bem como exaustão ou desidratação. É importante determinar a freqüência cardíaca de recuperação e há muitas maneiras de fazê -lo.

O primeiro e mais simples é o método descrito acima, simplesmente contando os batimentos cardíacos tomando o pulso. Um treinador em uma academia vaiprovavelmente use um método semelhante. Além disso, muitas pessoas usam monitores de freqüência cardíaca, que geralmente são amarrados ao corpo e medem constantemente a freqüência cardíaca durante o exercício. Isso é benéfico porque podem ajudar os usuários a permanecer dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo, enquanto ainda medem o tempo de frequência cardíaca de recuperação para determinar a aptidão física. Alguns monitores de freqüência cardíaca também acompanharão a medição ao longo do tempo, permitindo que os usuários vejam melhorias.