Co je to regenerační srdeční frekvence?

Regenerace srdeční frekvence je měřítkem doby, kdy se srdce po cvičení vrátí k míru klidu. Obecně platí, že čím rychleji se srdce zotavuje na míru klidového, tím lepší fyzický tvar je v.

Chcete -li najít srdeční frekvenci zotavení, je nejprve nutné najít klidovou srdeční frekvenci. Udělejte to tím, že vezmete puls a počítáte počet srdečních rytmů za jednu minutu. Například to může být 70 nebo 80 rytmů za minutu. Existuje mnoho grafů online, které pomáhají určit ideální klidovou srdeční frekvenci. Po stanovení standardní klidové srdeční frekvence je nutné znovu při cvičení znovu vzít srdeční frekvenci. Tato srdeční frekvence bude výrazně vyšší, obvykle od 100 do 200 tepů za minutu v závislosti na věku, hmotnosti a kondici.

Pro nejpřesnější měření regenerace srdeční frekvence a úrovně fitness, měřeníSrdeční frekvence jak na úrovni maximálního cvičení, tak i okamžitě, jakmile se cvičení zastavilo. Poté změřte srdeční frekvenci v 15 až 20 sekundových intervalech, dokud se nevrátí k původní míře klidu. Množství času potřebného k návratu k normálním rytmům a také množství rytmů za minutu, kdy se srdeční frekvence snižuje, je nejpřesnějším měřítkem srdeční frekvence zotavení.

Obecně by se srdeční frekvence zotavení měla v první minutě snížit o 30 až 50 rytmů a 15 až 25 rytmů za minutu, dokud se nevrátí k normálu. Pokud se srdce zotaví pomalejší než 12 rytmů za minutu, může to znamenat lékařský problém, jako je srdeční choroby, jakož i vyčerpání nebo dehydratace. Je důležité určit regenerační srdeční frekvenci a existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.

První a nejjednodušší je metoda popsaná výše, jednoduše počítá srdeční rytmy tím, že si pulz vezme. Trenér v tělocvičně budepravděpodobně použijte podobnou metodu. Mnoho lidí navíc nosí monitory srdeční frekvence, které jsou často připoutány k tělu a během cvičení neustále měří srdeční frekvenci. Ty jsou prospěšné, protože mohou uživatelům pomoci zůstat v cílové zóně srdeční frekvence a přitom měřit doba regenerace srdeční frekvence pro stanovení fyzické zdatnosti. Některé monitory srdeční frekvence také budou sledovat měření v průběhu času, což uživatelům umožní vidět zlepšení.