¿Qué es una frecuencia cardíaca de recuperación?
La frecuencia cardíaca de recuperación es una medida del tiempo que le toma al corazón volver a su tasa de descanso después del ejercicio. En general, cuanto más rápido se recupere el corazón a su tasa de reposo, mejor forma física en la que se encuentra uno. Verificar la frecuencia cardíaca de recuperación también puede ser una forma de determinar si uno está exagerando, sobrecalentado o deshidratado.
Para encontrar una frecuencia cardíaca de recuperación, primero es necesario encontrar la frecuencia cardíaca en reposo. Haga esto tomando el pulso y contando el número de latidos en un minuto. Esto podría ser 70 u 80 latidos por minuto, por ejemplo. Existen numerosos gráficos en línea para ayudarlo a determinar una frecuencia cardíaca de descanso ideal. Después de determinar la frecuencia cardíaca en reposo estándar, es necesario tomar la frecuencia cardíaca nuevamente mientras hace ejercicio. Esta frecuencia cardíaca será considerablemente más alta, generalmente de 100 a 200 latidos por minuto, dependiendo de la edad, el peso y el nivel de condición física.
Para la medición más precisa de la frecuencia cardíaca de recuperación y el nivel de condición física, mediciónE La frecuencia cardíaca tanto en el nivel de ejercicio máximo como inmediatamente una vez que el ejercicio se ha detenido. Luego, mida la frecuencia cardíaca a intervalos de 15 a 20 segundos hasta que regrese a su tasa de reposo original. La cantidad de tiempo que lleva regresar a los ritmos normales, así como la cantidad de latidos por minuto que disminuye la frecuencia cardíaca, es la medida más precisa de la frecuencia cardíaca de recuperación.
En general, la frecuencia cardíaca de recuperación debe ser una disminución de 30 a 50 latidos en el primer minuto, y de 15 a 25 latidos por minuto después de eso, hasta que vuelve a la normalidad. Si un corazón se recupera más lento de 12 latidos por minuto, puede indicar un problema médico, como enfermedad cardíaca, así como agotamiento o deshidratación. Es importante determinar la frecuencia cardíaca de recuperación, y hay muchas formas de hacerlo.
El primero y más simple es el método descrito anteriormente, simplemente contando los latidos del corazón tomando el pulso. Un entrenador en un gimnasioProbablemente use un método similar. Además, muchas personas usan monitores de frecuencia cardíaca, que a menudo están atados al cuerpo y constantemente miden la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Estos son beneficiosos porque pueden ayudar a los usuarios a mantenerse dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, al tiempo que miden el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca para determinar la aptitud física. Algunos monitores de frecuencia cardíaca también realizarán un seguimiento de la medición a lo largo del tiempo, lo que permite a los usuarios ver una mejora.