Hva er en hjerterytme?

Gjenoppretting hjertefrekvens er et mål på tiden det tar for hjertet å gå tilbake til hvilefrekvensen etter trening. Generelt sett, jo raskere hjertet gjenoppretter seg til hvilespurs, jo bedre fysiske form er en i. Kontroller hjerterytmen til gjenoppretting kan også være en måte å avgjøre om man er overøvende, overopphetet eller dehydrert.

For å finne en hjerterytme, er det først nødvendig å finne den hvilende hjertefrekvensen. Gjør dette ved å ta pulsen og telle antall hjerteslag på ett minutt. Dette kan for eksempel være 70 eller 80 slag per minutt. Det er mange diagrammer på nettet for å hjelpe en med å bestemme en ideell hvilepuls. Etter å ha bestemt standard hvilepuls, er det nødvendig å ta hjertefrekvensen igjen mens du trener. Denne hjertefrekvensen vil være betydelig høyere, vanligvis fra 100 til 200 slag per minutt avhengig av ens alder, vekt og treningsnivå.

for mest nøyaktig måling av gjenoppretting av hjertefrekvens og kondisjonsnivå, måleE Hjertefrekvensen både på topp treningsnivå og umiddelbart en gang trening har stoppet. Mål deretter hjertefrekvens med 15 til 20 sekunders intervaller til den går tilbake til sin opprinnelige hvilekvin. Mengden tid det tar å gå tilbake til normale rytmer, så vel som mengden slag per minutt som hjertefrekvensen synker, er det mest nøyaktige målet for hjerterytme.

Generelt sett bør hjerterytmen være en nedgang på 30 til 50 slag i det første minutt, og 15 til 25 slag per minutt etter det, til det går tilbake til det normale. Hvis et hjerte gjenoppretter saktere enn 12 slag per minutt, kan det indikere et medisinsk problem, for eksempel hjertesykdom, samt utmattelse eller dehydrering. Det er viktig å bestemme gjenopprettingens hjertefrekvens, og det er mange måter å gjøre det på.

Den første og enkleste er metoden beskrevet ovenfor, bare teller hjerteslagene ved å ta pulsen. En trener på et treningsstudio vilBruk sannsynligvis en lignende metode. I tillegg bruker mange mennesker pulsmåler, som ofte er festet til kroppen og stadig måler hjerterytmen under trening. Disse er gunstige fordi de kan hjelpe brukere med å holde seg innenfor sin målspulssone, mens de fremdeles måler gjenopprettingens hjertefrekvens for å bestemme fysisk form. Noen hjertefrekvensmonitorer vil også følge med på målingen over tid, slik at brukerne kan se forbedring.