回復心拍数とは何ですか？

回復心拍数は、運動後に心臓が安静時に戻るのに時間がかかる時間の尺度です。一般に、心臓が安静時に速く回復するほど、より良い物理的形状があります。回復心拍数をチェックすることは、過剰運動、過熱、または脱水症状を判断する方法でもあります。

回復心拍数を見つけるには、最初に安静時の心拍数を見つける必要があります。これを行い、パルスを取り、ハートビートの数を1分で数えます。たとえば、これは毎分70または80ビートです。理想的な安静時の心拍数を決定するのに役立つオンラインで数多くのチャートがあります。標準的な安静時心拍数を決定した後、運動中に心拍数を再び取る必要があります。この心拍数は、年齢、体重、フィットネスレベルに応じて、1分あたり100〜200拍の100〜200拍のかなり高くなります。

回復心拍数とフィットネスレベルの最も正確な測定、測定E運動レベルのピーク時と、一度運動が停止すると、心拍数が停止します。次に、元の休憩速度に戻るまで、15〜20秒の間隔で心拍数を測定します。通常のリズムに戻るのに時間がかかる時間、および心拍数が低下する1分あたりのビートの量は、回復心拍数の最も正確な尺度です。

一般に、回復心拍数は、最初の1分間で30〜50のビートの減少、その後1分あたり15〜25拍の減少である必要があります。心臓が毎分12拍よりも遅く回復する場合、心臓病や脱水などの医学的問題を示している可能性があります。回復心拍数を決定することが重要であり、そうするには多くの方法があります。

最初で最も単純なのは上記の方法であり、パルスをとることでハートビートをカウントするだけです。ジムのトレーナーがそうなります同様の方法を使用する可能性があります。さらに、多くの人々は心拍数モニターを着用します。これは、しばしば体に縛り付けられ、運動中に常に心拍数を測定します。これらは、ユーザーがターゲットの心拍数ゾーン内にとどまるのを助けることができるため、有益です。一部の心拍数モニターは、時間の経過とともに測定を追跡し、ユーザーが改善を確認できるようにします。