회복 심박수는 무엇입니까?

회복 심박수는 운동 후 심장이 휴식률로 돌아 오는 데 걸리는 시간의 척도입니다. 일반적으로 심장이 휴식 속도로 빠르게 회복 될수록 물리적 형태가 더 좋을 수 있습니다. 회복 심박수를 점검하면 과잉 운동, 과열 또는 탈수 된 지 확인하는 방법이 될 수 있습니다.

회복 심박수를 찾으려면 먼저 휴식하는 심박수를 찾아야합니다. 맥박을 취하고 1 분 안에 심장 박동 수를 계산하여이를 수행하십시오. 예를 들어 분당 70 또는 80 비트 일 수 있습니다. 온라인에서 이상적인 휴식 심박수를 결정하는 데 도움이되는 수많은 차트가 있습니다. 표준 휴식 심박수를 결정한 후 운동하는 동안 심박수를 다시 가져 가야합니다. 이 심박수는 나이, 체중 및 체력 수준에 따라 분당 100 ~ 200 비트로 상당히 높습니다.

회복 심박수 및 체력 수준의 가장 정확한 측정, 측정 값E 피크 운동 수준에서 심박수는 일단 운동을 마치면 즉시 멈췄습니다. 그런 다음 원래 휴식률로 돌아올 때까지 15 ~ 20 초 간격으로 심박수를 측정하십시오. 정상 리듬으로 돌아가는 데 걸리는 시간과 심박수가 감소하는 분당 비트의 양은 가장 정확한 회복 심박수 측정입니다.

일반적으로 회복 심박수는 첫 분에 30 ~ 50 비트의 감소가되어야하며 정상으로 돌아올 때까지 분당 15 ~ 25 비트가 필요합니다. 심장이 분당 12 비트보다 느리게 회복되면 심장병 및 피로 또는 탈수와 같은 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 회복 심박수를 결정하는 것이 중요하며 그렇게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

첫 번째이고 가장 간단한 것은 위에서 설명한 방법이며, 단순히 맥박을 가져 와서 심장 박동을 계산합니다. 체육관의 트레이너가 의지합니다비슷한 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 심박수 모니터를 착용하는데, 이는 종종 신체에 묶여 있으며 운동 중에도 심박수를 끊임없이 측정합니다. 이들은 사용자가 목표 심박수 영역 내에 머무르는 데 도움이되며 체력을 결정하기 위해 회복 심박수 시간을 측정하는 데 도움이되기 때문에 유익합니다. 일부 심박수 모니터는 시간이 지남에 따라 측정을 추적하여 사용자가 개선을 볼 수 있습니다.