Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque de récupération?
La fréquence cardiaque de récupération est une mesure du temps nécessaire au cœur pour revenir à son rythme de repos après l'exercice. En général, plus le cœur se rétablit rapidement à son rythme de repos, la meilleure forme physique est en train de vérifier la fréquence cardiaque de la récupération peut également être un moyen de déterminer si l'on est surexercice, surchauffé ou déshydraté.
Pour trouver une fréquence cardiaque de récupération, il est d'abord nécessaire de trouver la fréquence cardiaque au repos. Faites-le en prenant le pouls et en comptant le nombre de battements cardiaques en une minute. Cela peut être 70 ou 80 battements par minute, par exemple. Il existe de nombreux graphiques en ligne pour aider à déterminer une fréquence cardiaque au repos idéale. Après avoir déterminé la fréquence cardiaque au repos standard, il est nécessaire de reprendre la fréquence cardiaque lors de l'exercice. Cette fréquence cardiaque sera considérablement plus élevée, généralement de 100 à 200 battements par minute en fonction de son âge, de son poids et de son niveau de forme physique.
Pour la mesure la plus précise de la rythme de récupération cardiaque et du niveau de forme physique, mesuree La fréquence cardiaque à la fois au niveau de l'exercice de pointe et immédiatement une fois l'exercice s'est arrêtée. Ensuite, mesurez la fréquence cardiaque à 15 à 20 secondes intervalles jusqu'à ce qu'elle revienne à son rythme de repos d'origine. Le temps qu'il faut pour revenir aux rythmes normaux, ainsi que la quantité de battements par minute que la fréquence cardiaque diminue, est la mesure la plus précise de la fréquence cardiaque de récupération.
En général, la fréquence cardiaque de récupération devrait être une diminution de 30 à 50 battements à la première minute et de 15 à 25 battements par minute après cela, jusqu'à ce qu'il revienne à la normale. Si un cœur se rétablit plus lent que 12 battements par minute, cela peut indiquer un problème médical, tel que les maladies cardiaques, ainsi que l'épuisement ou la déshydratation. Il est important de déterminer la fréquence cardiaque de la récupération et il existe de nombreuses façons de le faire.
Le premier et le plus simple est la méthode décrite ci-dessus, en comptant simplement les battements cardiaques en prenant l'impulsion. Un entraîneur dans un gymnaseUtilisez probablement une méthode similaire. De plus, de nombreuses personnes portent des moniteurs de fréquence cardiaque, qui sont souvent attachés au corps et mesurent constamment la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Ceux-ci sont bénéfiques car ils peuvent aider les utilisateurs à rester dans leur zone de fréquence cardiaque cible, tout en mesurant le temps cardiaque de récupération pour déterminer la forme physique. Certains moniteurs de fréquence cardiaque garderont également une trace de la mesure au fil du temps, permettant aux utilisateurs de voir l'amélioration.