Co to jest tętno?

Tętno odzyskiwania jest miarą czasu potrzebnego na powrót serca do szybkości spoczynku po wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej serce wraca do szybkości spoczynku, lepszy kształt fizyczny jest, w którym jest sprawdzanie częstości akcji serca odzysku może być również sposobem na ustalenie, czy ktoś jest nadmiernie wykonywany, przegrzany lub odwodniony.

Aby znaleźć tętno odzyskiwania, najpierw konieczne jest znalezienie tętna spoczynkowego. Zrób to, biorąc puls i licząc liczbę bicia serca w ciągu jednej minuty. Na przykład może to wynosić 70 lub 80 uderzeń na minutę. Istnieje wiele wykresów online, które pomogą określić idealne tętno spoczynkowe. Po ustaleniu standardowego tętna spoczynkowego konieczne jest ponowne przyjęcie tętna podczas ćwiczeń. Ta częstość akcji serca będzie znacznie wyższa, zwykle od 100 do 200 uderzeń na minutę w zależności od wieku, wagi i poziomu sprawności.

dla najdokładniejszego pomiaru częstości akcji serca i poziomu sprawności, mierze Tętno zarówno na szczytowym poziomie ćwiczeń, jak i natychmiast po zakończeniu ćwiczeń. Następnie zmierz tętno w odstępach 15 do 20 sekund, aż powróci do pierwotnej szybkości spoczynku. Czas potrzebny na powrót do normalnych rytmów, a także ilość uderzeń na minutę, jaką zmniejsza się tętno, jest najdokładniejszą miarą częstości akcji serca.

Zasadniczo częstość akcji serca odzyskiwania powinna być zmniejszeniem o 30 do 50 uderzeń w pierwszej minucie, a po tym 15 do 25 uderzeń na minutę, aż powróci do normy. Jeśli serce odzyskuje wolniejsze niż 12 uderzeń na minutę, może to wskazywać na problem medyczny, taki jak choroba serca, a także wyczerpanie lub odwodnienie. Ważne jest, aby określić tętno odzyskiwania i istnieje wiele sposobów.

Pierwsza i najprostsza jest metodą opisaną powyżej, po prostu licząc bicie serca, przyjmując impuls. Trener na siłowni będzieprawdopodobnie użyj podobnej metody. Ponadto wiele osób nosi monitory tętna, które często są przywiązane do ciała i stale mierzą tętno podczas ćwiczeń. Są one korzystne, ponieważ mogą pomóc użytkownikom pozostać w docelowej strefie tętna, a jednocześnie mierzą czas na regenerację tętna w celu ustalenia sprawności fizycznej. Niektóre monitory tętna będą również śledzić pomiar z czasem, umożliwiając użytkownikom ulepszenie.