Wat is een herstel hartslag?
Herstelse hartslag is een maat voor de tijd die het hart nodig heeft om na het sporten terug te keren naar zijn rustpercentage. Over het algemeen, hoe sneller het hart herstelt tot zijn rustpercentage, hoe betere fysieke vorm er zich in bevindt. Het controleren van herstel hartslag kan ook een manier zijn om te bepalen of iemand overdreven, oververhit of uitgedroogd is.
Om een herstel hartslag te vinden, is het eerst nodig om de rustende hartslag te vinden. Doe dit door de pols te nemen en het aantal hartslag in één minuut te tellen. Dit kan bijvoorbeeld 70 of 80 beats per minuut zijn. Er zijn talloze grafieken online om iemand te helpen bij het bepalen van een ideale hartslag in rust. Na het bepalen van de standaard in rustende hartslag, is het noodzakelijk om de hartslag opnieuw te nemen tijdens het sporten. Deze hartslag zal aanzienlijk hoger zijn, meestal van 100 tot 200 slagen per minuut, afhankelijk van iemands leeftijd, gewicht en fitnessniveau.
voor de meest nauwkeurige meting van herstel hartslag en fitnessniveau, metinge De hartslag zowel op het piekniveau als onmiddellijk zodra het sporten is gestopt. Meet vervolgens de hartslag met tussenpozen van 15 tot 20 seconden totdat het terugkeert naar zijn oorspronkelijke rustpercentage. De hoeveelheid tijd die nodig is om terug te keren naar normale ritmes, evenals de hoeveelheid slagen per minuut die de hartslag afneemt, is de meest nauwkeurige maat voor herstel hartslag.
In het algemeen zou herstel hartslag een daling van 30 tot 50 slagen moeten zijn in de eerste minuut, en daarna 15 tot 25 slagen per minuut, totdat het weer normaal is. Als een hart langzamer dan 12 slagen per minuut herstelt, kan dit wijzen op een medisch probleem, zoals hartaandoeningen, evenals uitputting of uitdroging. Het is belangrijk om de hartslag van de herstel te bepalen, en er zijn veel manieren om dit te doen.
De eerste en eenvoudigste is de hierboven beschreven methode, waarbij eenvoudig de hartslagen telt door de pols te nemen. Een trainer in een sportschool zalgebruik waarschijnlijk een vergelijkbare methode. Bovendien dragen veel mensen hartslagmonitors, die vaak aan het lichaam worden vastgebonden en constant de hartslag meten tijdens het sporten. Deze zijn gunstig omdat ze gebruikers kunnen helpen in hun doelzone te blijven, terwijl ze nog steeds de herstel hartslagtijd meten om de fysieke fitheid te bepalen. Sommige hartslagmonitoren zullen de meting in de loop van de tijd ook bijhouden, waardoor gebruikers verbetering kunnen zien.