Was ist eine Erholungsherzfrequenz?
Erholungsherzfrequenz ist ein Maß für die Zeit, die das Herz nach dem Training wieder zu seiner Ruhestrate zurückkehrt. Je schneller das Herz seiner Ruhefrequenz erholt, desto besser ist das Herz, desto bessere physikalische Form. Überprüfen Sie die Herzfrequenz der Erholung. Die Herzfrequenz kann auch ein Weg sein, um festzustellen, ob man zu überreden, überhitzt oder dehydriert ist.
Um eine Erholungsherzfrequenz zu finden, ist es zunächst notwendig, die Ruheherzfrequenz zu finden. Tun Sie dies, indem Sie den Puls nehmen und die Anzahl der Herzschläge in einer Minute zählen. Dies können beispielsweise 70 oder 80 Schläge pro Minute sein. Es gibt zahlreiche Online -Diagramme, mit denen man eine ideale Ruheherzfrequenz ermittelt. Nach der Bestimmung der Standard -Ruheherzfrequenz ist es notwendig, die Herzfrequenz während des Trainings erneut zu übernehmen. Diese Herzfrequenz wird erheblich höher sein, normalerweise von 100 bis 200 Schlägen pro Minute, je nach Alter, Gewicht und Fitnessniveau.
für die genaueste Messung der Erholung Herzfrequenz und Fitnessniveau, MessungE Die Herzfrequenz sowohl auf Spitzenausübung als auch sofort, sobald das Training gestoppt ist. Messen Sie dann die Herzfrequenz mit 15 bis 20 Sekunden, bis sie zu ihrer ursprünglichen Ruhezone zurückkehrt. Die Zeit, die es benötigt, um in normale Rhythmen zurückzukehren, sowie die Menge an Schlägen pro Minute, die die Herzfrequenz abnimmt, ist das genaueste Maß für die Erholungsherzfrequenz.
Im Allgemeinen sollte die Erholungsherzfrequenz in der ersten Minute um 30 bis 50 Schläge und 15 bis 25 Schläge pro Minute danach sein, bis sie wieder normal ist. Wenn sich ein Herz langsamer als 12 Schläge pro Minute erholt, kann es auf ein medizinisches Problem wie Herzerkrankungen sowie Erschöpfung oder Dehydration hinweisen. Es ist wichtig, die Erholungsherzfrequenz zu bestimmen, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.
Die erste und einfachste ist die oben beschriebene Methode, die einfach die Herzschläge durch Einnahme des Pulses zählt. Ein Trainer in einem Fitnessstudio wirdVerwenden Sie wahrscheinlich eine ähnliche Methode. Darüber hinaus tragen viele Menschen Herzfrequenzmonitore, die häufig am Körper festgeschnitten sind und die Herzfrequenz während des Trainings ständig messen. Diese sind vorteilhaft, da sie den Benutzern helfen können, in ihrer Zielzone der Zielherz zu bleiben, und gleichzeitig die Erholungs -Herzfrequenzzeit messen, um die körperliche Fitness zu bestimmen. Einige Herzfrequenzmonitore verfolgen auch die Messung im Laufe der Zeit, sodass Benutzer eine Verbesserung erkennen können.