Wie bereite ich mich auf einen Bodybuilding -Wettbewerb vor?
Vorbereitung auf einen Bodybuilding -Wettbewerb erfordert eine große körperliche und geistige Disziplin und häufig die Unterstützung eines Ernährungsberaters und Trainingstrainers. Bodybuilding ist eine Sportart, die Aufmerksamkeit für Ernährung, Training, Ernährungsmittel und körperliches Erscheinungsbild erfordert. Die Ernährung wird eng überwacht und beinhaltet normalerweise ein hohes Mengen an Protein, Gemüse und unverarbeiteten oder „sauberen“ Lebensmitteln, während die Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel einschränken. Das Training erfordert stundenlange Gewichtheber, um Muskelmasse zu gewinnen. Wenn sich der Wettbewerbstag nähert, üben Bodybuilders Posen, wenden Bräunungsprodukten an, treffen Reisevorbereitungen und wählen Posenanzüge. Sowohl für Männer als auch für Frauen gibt es professionelle, Amateur-, Teenager- und natürliche Bodybuilder, die keine Steroide verwenden. Für Frauen gibt es nur FitnesS, Figur und Bikini -Wettbewerbe. In der Regel treten Männer und Frauen nicht gegeneinander an.
Der Hauptaugenmerk der Vorbereitung eines Bodybuilders liegt im Training. Bodybuilder tätigen praktisch jede Muskelgruppe mit Gewichten mehrmals pro Woche. Eine typische Trainingsroutine erfordert das Anheben von zunehmend schweren Gewichten, die den Muskel bis zum Scheitern bearbeiten, oder bis keine Wiederholungen mehr durchgeführt werden können. Für die sechs Monate bis ein Jahr vor einem Wettbewerb konzentriert sich das Training darauf, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Wenn sich der Wettbewerb nähert, kann das kardiovaskuläre Training erhöht oder hinzugefügt werden, wenn es zuvor nicht vorhanden war, um subkutane Fettschichten zu reduzieren, damit die Muskelstreifen am Wettbewerbstag durch die Haut sichtbar sind.
Ernährung ist wichtig bei der Vorbereitung auf einen Bodybuilding -Wettbewerb. Die Ernährung eines Bodybuilders ist sorgfältig ausgewogen, um mehr Kalorien zu liefern, als sie ausgewählt werden, um Muskeln zu erlangen.Aber nicht so viele Kalorien, dass Fett gewonnen wird. Die meisten Bodybuilder essen extrem sauber, um die Muskeln mit den Nährstoffen zu befeuern, die zur Unterstützung des Muskelgewinns erforderlich sind. Protein ist ein wichtiger Baustein des Muskels. Viele Bodybuilder essen hohe Mengen an Protein, die über die täglichen Anforderungen hinausgehen, wenn sie sich auf einen Bodybuilding -Wettbewerb vorbereiten, um so schnell wie möglich Muskeln zu bauen und gleichzeitig die Fettaufnahme zu begrenzen.
Viele Bodybuilder verwenden eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und thermogenen Pillen, von denen einige glauben, dass der Fettabbau von Speed -Fett hilft. Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, da die Forschung gezeigt hat, dass sie Muskeln schneller aufbauen als ein Placebo, wenn sie in Verbindung mit einem Krafttrainingsprogramm aufgenommen werden. Einige andere häufig verwendete Nahrungsergänzungsmittel sind Molkenpulver, da sein Protein leicht von Körper, Glutamin, essentiellen Fettsäuren und Protesin-Mahlzeiten-Ersatzstäben und -schütteln verwendet wird.
Viele verwenden künstliche Gerte in der Überzeugung, dass ein brauner Körper physischer istappelliert an die Richter. Posenanzüge werden ausgewählt und Posen werden in den Wochen vor dem Bodybuilding -Wettbewerb praktiziert. Besonders für Frauen werden Frisuren und Make -up sorgfältig ausgewählt.
Wenn sich der Bodybuilding -Wettbewerb nähert, ändern viele Bodybuilder ihre Ernährung und Trainingsroutinen, um drastische Veränderungen im Aussehen vorzunehmen. Viele dieser Last-Minute-Transformationen umfassen extreme Techniken, die nur für Tage oder Stunden aufrechterhalten werden können. Ziel ist es, die Muskeln so zu pumpen, dass die Muskelmasse größer als normal erscheint und Muskelstreifen gut sichtbar sind. Einige dieser Techniken umfassen die Einschränkung von Wasser, Natrium und Kohlenhydrataufnahme, um die Muskulatur während des Wettbewerbs zu unterstreichen, in der Hoffnung, den Vorteil gegenüber dem Wettbewerb zu erzielen und die Gunst der Richter zu gewinnen.