¿Cómo me preparo para una competencia de culturismo?
La preparación para una competencia de culturismo requiere una gran cantidad de disciplina física y mental y con frecuencia la asistencia de un nutricionista y entrenador de ejercicios. El culturismo es un deporte que requiere atención a la dieta, el entrenamiento, los suplementos nutricionales y la apariencia física. La nutrición se monitorea de cerca y generalmente implica comer altas cantidades de proteínas, verduras y alimentos sin procesar o "limpios", al tiempo que limita los dulces y los alimentos altos en grasas. El entrenamiento requiere horas de levantamiento de pesas en un esfuerzo por ganar masa muscular. A medida que se acerca el día de la competencia, los culturistas practican la práctica, aplican productos de bronceado, hacen arreglos de viaje y eligen posar trajes.
Dependiendo de los objetivos de un culturista, género, tipo de cuerpo, edad, genética, simetría muscular e intereses, los culturistas pueden elegir entre una variedad de tipos de competiciones. Tanto para hombres como para mujeres, hay culturistas profesionales, aficionados, adolescentes y naturales que no usan esteroides. Solo para mujeres hay fitnesS, figura y competiciones de bikini. Como regla general, los hombres y las mujeres no compiten entre sí.
El enfoque principal de la preparación de un culturista es el entrenamiento. Los culturistas ejercen prácticamente todos los grupos musculares con pesas varias veces por semana. Una rutina de entrenamiento típica requiere levantar pesas cada vez más pesadas que funcionen el músculo hasta el fracaso, o hasta que no se puedan realizar más repeticiones. Durante los seis meses a un año antes de una competencia, el entrenamiento se centra en construir la mayor cantidad de masa muscular posible. A medida que se acerca la competencia, el entrenamiento cardiovascular puede aumentarse o agregar si estaba previamente ausente, para reducir las capas de grasa subcutánea para que las estrías musculares sean visibles a través de la piel el día del concurso.
.La nutrición es importante al prepararse para una competencia de culturismo. La dieta de un culturista se equilibra cuidadosamente para proporcionar más calorías de las que se gastan para ganar músculo,Pero no tantas calorías que se ganan grasa. La mayoría de los culturistas comen extremadamente limpios para alimentar los músculos con los nutrientes necesarios para soportar la ganancia muscular. La proteína es un importante bloque de construcción del músculo. Muchos culturistas comen grandes cantidades de proteínas que exceden los requisitos diarios al prepararse para un concurso de culturismo para construir la mayor cantidad de músculo lo más rápido posible al limitar la ingesta de grasas.
Muchos culturistas usan una variedad de suplementos nutricionales y termogénica, píldoras que algunos creen que ayudan a acelerar la pérdida de grasa. La creatina es uno de los suplementos más utilizados porque la investigación ha demostrado que ayuda a desarrollar el músculo más rápido que un placebo cuando se toma junto con un programa de entrenamiento con pesas. Algunos otros suplementos de uso común son el polvo de proteína de suero, porque su proteína es fácilmente absorbida y utilizada por el cuerpo, la glutamina, los ácidos grasos esenciales y las barras y batidos de reemplazo de comidas de alta proteína.
Muchos usan curtidores artificiales en la creencia de que un cuerpo bronceado es más físicoapelando a los jueces. Se seleccionan trajes de postura y las posturas se practican en las semanas previas a la competencia de culturismo. Para las mujeres, especialmente, el estilo de cabello y el maquillaje se eligen cuidadosamente.
A medida que se acerca la competencia de culturismo, muchos culturistas cambian sus rutinas de dieta y ejercicio para hacer alteraciones drásticas en la apariencia. Muchas de estas transformaciones de última hora implican técnicas extremas que solo se pueden mantener durante días o horas. El propósito es bombear los músculos para que el volumen muscular parezca más grande de lo normal y las estrías musculares sean muy visibles. Algunas de estas técnicas incluyen restringir la ingesta de agua, sodio y carbohidratos para resaltar la musculatura durante la competencia con la esperanza de obtener la ventaja sobre la competencia y obtener el favor de los jueces.
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