Jak se připravím na soutěž o kulturistiku?
Příprava na soutěž v kulturistice vyžaduje velké množství fyzické a mentální disciplíny a často pomoc odborníka na výživu a cvičebního trenéra. KULDING je sport, který vyžaduje pozornost na stravu, trénink, výživové doplňky a fyzický vzhled. Výživa je pečlivě monitorována a obvykle zahrnuje konzumaci velkého množství bílkovin, zeleniny a nezpracovaných nebo „čistých“ potravin, přičemž omezuje sladkosti a vysokotučné potraviny. Trénink vyžaduje hodiny vzpírání ve snaze získat svalovou hmotu. Jakmile se den konkurence blíží, kulturisté cvičí, aplikují produkty solávání, provádějí cestovní aranžmá a vybírají pózující obleky. Pro muže i ženy existují profesionální, amatérské, dospívající a přírodní kulturisty, kteří nepoužívají steroidy. Pouze pro ženy existují fitlnesoutěže S, S, Figure a Bikini. Muži a ženy zpravidla nesouvisí proti sobě.
Primárním zaměřením přípravy kulturisty je trénink. Kulturisté cvičí prakticky každou svalovou skupinu s váhami několikrát týdně. Typická tréninková rutina vyžaduje zvedání stále těžší hmotnosti, které způsobují selhání svalu, nebo dokud nebude možné neprovést žádné opakování. Po dobu šesti měsíců až rok před soutěží se školení zaměřuje na budování co nejvíce svalové hmoty. Jakmile se konkurence blíží, může být kardiovaskulární trénink zvýšen nebo přidán, pokud to dříve chybělo, snížit podkožní vrstvy tuků, takže svalové pruhy budou viditelné skrz kůži v den soutěže.
Výživa je důležitá při přípravě na kulturistickou soutěž. Dieta kulturistiky je pečlivě vyvážená, aby poskytovala více kalorií, než je vynaloženo za účelem získání svalu,Ale ne tolik kalorií, že tuk je získán. Většina kulturistů jí velmi čisté, aby podporovaly svaly živinami potřebnými k podpoře zisku svalů. Protein je důležitým stavebním blokem svalu. Mnoho kulturistů jí při přípravě na soutěž o kulturistiku, aby se co nejrychleji stavělo co nejrychleji, při přípravě na soutěž o kulturistiku vysoká množství bílkovin.
Mnoho kulturistů používá různé výživové doplňky a termogeniku, pilulky, o kterých se někteří domnívají, že pomáhají urychlit ztrátu tuku. Kreatin je jedním z nejpoužívanějších doplňků, protože výzkum ukázal, že pomáhá budovat svaly rychleji než placebo, když je přijímán ve spojení s programem silového tréninku. Některé další běžně používané doplňky jsou syrovátkové proteinové prášek, protože jeho protein je snadno absorbován a používán tělem, glutaminem, esenciálními mastnými kyselinami a vysoce bílkovinným náhradním tyčími a chvěními.
Mnoho z nich používá umělé kojence ve víře, že opálené tělo je fyzičtějšípřitahovat soudce. Vybírají se obleky a pózy se praktikují v týdnech vedoucích k soutěži o kulturistiku. Zejména pro ženy je pečlivě vybrán účes a make -up.
Když se blíží konkurence kulturistiky, mnoho kulturistů mění své stravovací a cvičební rutiny, aby provedly drastické změny vzhledu. Mnoho z těchto transformací na poslední chvíli zahrnuje extrémní techniky, které lze udržovat pouze pro dny nebo hodiny. Účelem je pumpovat svaly tak, aby se svalový objem objevil větší než normální a svalové pruhy jsou vysoce viditelné. Některé z těchto technik zahrnují omezení vody, sodíku a uhlohydrátů, které zdůrazňují muskulaturu během konkurence s nadějí na získání výhody oproti konkurenci a získání laskavosti soudců.