Come mi preparo per una competizione di bodybuilding?
Prepararsi per una competizione di bodybuilding richiede molta disciplina fisica e mentale e spesso l'assistenza di un nutrizionista e un allenatore di esercizi. Il bodybuilding è uno sport che richiede attenzione a dieta, allenamento, integratori nutrizionali e aspetto fisico. La nutrizione è strettamente monitorata e di solito comporta il consumo di alimenti elevati di proteine, verdure e alimenti non trasformati o "puliti", limitando i dolci e gli alimenti ricchi di grassi. L'allenamento richiede ore di sollevamento pesi nel tentativo di guadagnare massa muscolare. Con l'avvicinarsi della Giornata della competizione, le pose dei bodybuilders, applicano prodotti abbronzanti, prendono accordi di viaggio e scelgono semi da posa. Per uomini e donne, ci sono bodybuilder professionisti, dilettanti, adolescenti e naturali che non usano steroidi. Solo per le donne ci sono Fitnescompetizioni di figura e bikini. Di norma, uomini e donne non competono l'uno contro l'altro.
L'obiettivo principale della preparazione di un bodybuilder è l'allenamento. I bodybuilders si esercitano praticamente ogni gruppo muscolare con pesi più volte alla settimana. Una tipica routine di allenamento richiede il sollevamento di pesi sempre più pesanti che lavorano al fallimento del muscolo o fino a quando non è possibile eseguire più ripetizioni. Per i sei mesi o un anno prima di una competizione, l'allenamento si concentra sulla costruzione di quante più massa muscolare possibile. Man mano che la concorrenza si avvicina, l'allenamento cardiovascolare può essere aumentato o aggiunto se in precedenza era assente, per ridurre gli strati di grasso sottocutaneo, in modo che le striature muscolari saranno visibili attraverso la pelle il giorno del concorso.
La nutrizione è importante quando si prepara per una competizione di bodybuilding. La dieta di un bodybuilder è attentamente bilanciata per fornire più calorie di quelle spese per ottenere muscoli,Ma non così tante calorie che il grasso si guadagna. La maggior parte dei bodybuilder mangia estremamente puliti per alimentare i muscoli con i nutrienti necessari per sostenere il guadagno muscolare. La proteina è un importante blocco dei muscoli. Molti bodybuilder mangiano elevate quantità di proteine superiori ai requisiti quotidiani durante la preparazione per una gara di bodybuilding per costruire il maggior numero di muscoli il più rapidamente possibile limitando l'assunzione di grassi.
Molti bodybuilder usano una varietà di integratori nutrizionali e termogeni, pillole che alcuni credono che aiutino a accelerare la perdita di grasso. La creatina è uno degli integratori più utilizzati perché la ricerca ha dimostrato che aiuta a costruire i muscoli più velocemente di un placebo se assunto in combinazione con un programma di allenamento con i pesi. Alcuni altri integratori comunemente usati sono la polvere di proteine del siero di latte, perché la sua proteina è facilmente assorbita e utilizzata dal corpo, dalla glutammina, dagli acidi grassi essenziali e dalle barre di sostituzione dei pasti ad alto contenuto proteico.
Molti usano conciatori artificiali nella convinzione che un corpo marrone chiaro sia più fisicoLy appiccicoso per i giudici. Le tute in posa sono selezionate e le pose sono praticate nelle settimane che precedono la competizione di bodybuilding. In particolare, per le donne, lo stile di capelli e il trucco sono scelti con cura.
Mentre la competizione di bodybuilding si avvicina, molti bodybuilder cambiano la loro dieta e le routine di allenamento per apportare alterazioni drastiche nell'aspetto. Molte di queste trasformazioni dell'ultimo minuto coinvolgono tecniche estreme che possono essere mantenute solo per giorni o ore. Lo scopo è pompare i muscoli in modo che la massa muscolare appaia più grande del normale e le striature muscolari sono altamente visibili. Alcune di queste tecniche includono l'assunzione di acqua, sodio e carboidrati per evidenziare la muscolatura durante la competizione con la speranza di ottenere il vantaggio sulla competizione e ottenere il favore dei giudici.