Jak przygotować się do konkursu kulturystycznego?
Przygotowanie do konkurencji kulturystycznej wymaga dużej dyscypliny fizycznej i psychicznej oraz często pomocy dietetyka i trenera ćwiczeń. Kulturystyka to sport, który wymaga uwagi na dietę, trening, suplementy diety i wygląd fizyczny. Odżywianie jest ściśle monitorowane i zwykle obejmuje spożywanie dużych ilości białka, warzyw i nieprzetworzonej lub „czystej” żywności, jednocześnie ograniczając słodycze i pokarmy wysokotłuszczowe. Trening wymaga godzin podnoszenia ciężarów w celu uzyskania masy mięśniowej. W miarę zbliżania się dnia konkurencji, kulturystycy ćwiczą pozy, stosują produkty do opalania, dokonują ustaleń dotyczących podróży i wybieraj pozowanie garniturów.
W zależności od celów kulturystów, płci, rodzaju ciała, wieku, genetyki, symetrii mięśni i zainteresowań, kulturystycy mogą wybrać różnorodne rodzaje konkursów. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, są profesjonalni, amatorskie, nastolatki i naturalni kulturystycy, którzy nie używają sterydów. W przypadku kobiet tylko fitneskonkursy S, Figura i Bikini. Z reguły mężczyźni i kobiety nie konkurują ze sobą.
Głównym celem przygotowania kulturysty jest trening. Kulturyści ćwiczą praktycznie każdą grupę mięśni z ciężarami kilka razy w tygodniu. Typowa rutyna treningowa wymaga podnoszenia coraz większych ciężarów, które działają mięsień do awarii lub do momentu, gdy nie można przeprowadzić żadnych powtórzeń. Przez sześć miesięcy do roku przed zawodami trening koncentruje się na budowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. W miarę zbliżania się konkurencji trening sercowo -naczyniowy może zostać zwiększony lub dodany, jeśli był wcześniej nieobecny, w celu zmniejszenia podskórnych warstw tłuszczu, aby prążki mięśni będą widoczne przez skórę w dniu konkursu.
Odżywianie jest ważne podczas przygotowywania się do konkurencji kulturystycznej. Dieta kulturystów jest starannie zrównoważona, aby zapewnić więcej kalorii niż jest wydawane w celu zdobycia mięśni,Ale nie tak wiele kalorii, że tłuszcz jest zyskany. Większość kulturystów je wyjątkowo czyste, aby napędzać mięśnie składnikami odżywczymi potrzebnymi do wspierania przyrostu mięśni. Białko jest ważnym elementem konstrukcyjnym mięśni. Wielu kulturystów zjada duże ilości białka przekraczające codzienne wymagania podczas przygotowywania się do konkursu kulturystycznego, aby zbudować jak najszybciej mięśni, ograniczając spożycie tłuszczu.
Wielu kulturystów stosuje różnorodne suplementy diety i termogeniczne, pigułki, które niektórzy uważają, że przyspieszy utratę tłuszczu. Kreatyna jest jednym z najczęściej używanych suplementów, ponieważ badania wykazały, że pomaga budować mięśnie szybciej niż placebo w połączeniu z programem treningowym. Niektóre inne powszechnie stosowane suplementy to proszek białka serwatkowego, ponieważ jego białko jest łatwo wchłaniane i stosowane przez organizm, glutaminę, niezbędne kwasy tłuszczowe oraz pręty zastępcze i koktajle o wysokim białku.
Wielu używa sztucznych garbników w przekonaniu, że ciało brązowe jest bardziej fizyczneapeluje do sędziów. Wybrano garnitury, a pozy są praktykowane w tygodniach poprzedzających konkurencję kulturystyczną. Szczególnie dla kobiet starannie wybierane są fryzury i makijaż.
W miarę zbliżania się konkurencji kulturystycznej wielu kulturystów zmienia dietę i ćwiczenia, aby dokonać drastycznych zmian w wyglądzie. Wiele z tych transformacji w ostatniej chwili obejmuje ekstremalne techniki, które można utrzymywać tylko przez dni lub godziny. Celem jest pompowanie mięśni, aby objętość mięśni wydawała się większa niż normalnie, a prążki mięśniowe są bardzo widoczne. Niektóre z tych technik obejmują ograniczenie wody, spożycia sodu i węglowodanów w celu podkreślenia muskulatury podczas konkurencji z nadzieją na uzyskanie przewagi nad konkurencją i zyskanie przychylności sędziów.