Hvordan forbereder jeg mig til en bodybuilding -konkurrence?

Forberedelse til en bodybuilding -konkurrence kræver en hel del fysisk og mental disciplin og ofte hjælp fra en ernæringsfysiolog og træningstræner. Bodybuilding er en sport, der kræver opmærksomhed på diæt, træning, ernæringstilskud og fysisk udseende. Ernæring overvåges nøje og involverer normalt at spise høje mængder protein, grøntsager og uforarbejdede eller "rene" fødevarer, mens de begrænser slik og føde fødevarer med fedt. Træning kræver timer med vægtløftning i et forsøg på at få muskelmasse. Når konkurrencedagen nærmer sig, praktiserer bodybuildere -stillinger, anvender garvningsprodukter, foretager rejsearrangementer og vælger at posere dragter.

Afhængig af en bodybuilder's mål, køn, kropstype, alder, genetik, muskelsymmetri og interesser, kan bodybuilders muligvis vælge mellem forskellige typer konkurrencer. For både mænd og kvinder er der professionelle, amatør, teenager og naturlige bodybuildere, der ikke bruger steroider. For kvinder er der kun FitnesS, figur og bikini -konkurrencer. Som regel konkurrerer mænd og kvinder ikke mod hinanden.

Det primære fokus for en bodybuilder's forberedelse er træning. Bodybuildere træner stort set hver muskelgruppe med vægte flere gange om ugen. En typisk træningsrutine kræver at løfte stadig mere tunge vægte, der fungerer muskler til fiasko, eller indtil der ikke kan udføres flere gentagelser. I de seks måneder til et år før en konkurrence fokuserer træning på at opbygge så meget muskelmasse som muligt. Efterhånden som konkurrencen nærmer sig, kan kardiovaskulær træning øges eller tilføjes, hvis den tidligere var fraværende, for at reducere subkutane fedtlag, så muskelstrierne vil være synlige gennem huden på konkurrencedagen.

Ernæring er vigtig, når man forbereder sig til en bodybuilding -konkurrence. En bodybuilder's diæt er omhyggeligt afbalanceret for at give flere kalorier end brugt for at få muskler,Men ikke så mange kalorier, at der opnås fedt. De fleste bodybuildere spiser ekstremt rene for at brænde musklerne med de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte muskelgevinst. Protein er en vigtig byggesten af ​​muskler. Mange bodybuildere spiser høje mængder protein på over daglige krav, når de forbereder sig til en bodybuilding -konkurrence for at opbygge så meget muskler så hurtigt som muligt, mens fedtindtagelse begrænses.

Mange bodybuildere bruger en række ernæringstilskud og termogenik, piller, som nogle mener hjælper med at fremskynde fedttab. Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud, fordi forskning har vist, at det hjælper med at opbygge muskler hurtigere end en placebo, når det tages sammen med et vægttræningsprogram. Nogle andre almindeligt anvendte kosttilskud er valleproteinpulver, fordi dets protein let absorberes og bruges af kroppen, glutamin, essentielle fedtsyrer og udskiftning af mål med høj proteinmåltider og ryster.

Mange bruger kunstige garver i troen på, at en solbrun krop er mere fysiskLy appellerer til dommere. Poseringsdragter er valgt, og stillinger praktiseres i de uger, der fører op til bodybuilding -konkurrencen. Især til kvinder vælges hårstil og makeup omhyggeligt.

Efterhånden som bodybuilding -konkurrencen nærmer sig, ændrer mange bodybuildere deres diæt og træningsrutiner for at gøre drastiske ændringer i udseende. Mange af disse sidste øjeblik transformationer involverer ekstreme teknikker, der kun kan opretholdes i dage eller timer. Formålet er at pumpe musklerne op, så muskelbulk forekommer større end normale, og muskelstrierne er meget synlige. Nogle af disse teknikker inkluderer begrænsning af vand, natrium og kulhydratindtagelse for at fremhæve muskulatur under konkurrence med håb om at få fordelen i forhold til konkurrencen og få dommernes fordel.