보디 빌딩 경쟁을 어떻게 준비합니까?

보디 빌딩 경쟁을 준비하려면 많은 신체적, 정신적 징계가 필요하며 종종 영양사 및 운동 트레이너의 도움이 필요합니다. 보디 빌딩은식이 요법, 훈련, 영양 보충제 및 신체적 외관에주의를 기울여야하는 스포츠입니다. 영양은 면밀히 모니터링되며 일반적으로 많은 양의 단백질, 채소, 처리되지 않은 음식 또는 "깨끗한"음식을 섭취하면서 과자와 고지방 음식을 제한합니다. 훈련은 근육량을 얻기 위해 몇 시간의 역도가 필요합니다. 경쟁의 날이 다가 오면서 보디 빌더는 포즈를 연습하고, 태닝 제품을 적용하고, 여행 준비 및 포즈를 선택합니다.

보디 빌더의 목표, 성별, 신체 유형, 연령, 유전학, 근육 대칭 및 관심사에 따라, 보디 빌더는 다양한 유형의 경쟁 중에서 선택할 수 있습니다. 남성과 여성 모두 스테로이드를 사용하지 않는 전문, 아마추어, 십대 및 자연 보디 빌더가 있습니다. 여성에게만 Fitnes가 있습니다S, 그림 및 비키니 대회. 일반적으로 남성과 여성은 서로 경쟁하지 않습니다.

보디 빌더 준비의 주요 초점은 훈련입니다. 보디 빌더는 거의 모든 근육 그룹을 일주일에 여러 번 체중으로 운동합니다. 전형적인 운동 루틴은 근육을 실패로 작동 시키거나 더 이상 반복 할 수 없을 때까지 점점 더 무거운 무게를 들어 올리는 것이 필요합니다. 경쟁 전 6 개월에서 1 년 전, 훈련은 가능한 한 많은 근육 덩어리를 만드는 데 중점을 둡니다. 경쟁이 가까워지면서 심혈관 훈련이 증가하거나 이전에 결석 한 경우 피하 지방 층을 줄이려면 근육 스트리브가 컨테스트 일에 피부를 통해 보일 수 있습니다.

영양은 보디 빌딩 경쟁을 준비 할 때 중요합니다. 보디 빌더의 식단은 근육을 얻기 위해 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 신중하게 균형을 이룹니다.그러나 지방이 많은 칼로리는 얻지 못합니다. 대부분의 보디 빌더는 근육 이득을 지원하는 데 필요한 영양소로 근육에 연료를 공급하기 위해 매우 깨끗하게 먹습니다. 단백질은 근육의 중요한 빌딩 블록입니다. 많은 보디 빌더는 지방 섭취를 제한하면서 가능한 한 빨리 근육을 구축하기 위해 보디 빌딩 콘테스트를 준비 할 때 일일 요구 사항을 초과하여 높은 양의 단백질을 섭취합니다.

많은 보디 빌더는 다양한 영양 보충제와 열전 유전학, 알약을 사용하여 일부는 지방 손실 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 크레아틴은 가장 널리 사용되는 보충제 중 하나입니다. 연구 결과에 따르면 웨이트 트레이닝 프로그램과 함께 촬영할 때 위약보다 근육을 더 빨리 구축하는 데 도움이되기 때문입니다. 일반적으로 사용되는 다른 보충제는 유청 단백질 분말입니다. 단백질은 신체, 글루타민, 필수 지방산 및 고 단백질 식사 교체 막대와 쉐이크에 의해 쉽게 흡수되고 사용되기 때문입니다.

많은 사람들이 황갈색 몸이 더 육체적이라는 믿음으로 인공 태너를 사용합니다.심사 위원에게 호소력이 있습니다. 포즈 소송이 선택되며 보디 빌딩 경쟁으로 이어지는 몇 주 안에 포즈가 진행됩니다. 특히 여성의 경우 헤어 스타일과 메이크업이 신중하게 선택됩니다.

보디 빌딩 경쟁이 다가옴에 따라 많은 보디 빌더는식이 요법과 운동 루틴을 바꾸어 외관을 급격히 변화시킵니다. 이러한 마지막 순간 변환 중 다수는 며칠 또는 몇 시간 동안 만 유지할 수있는 극단적 인 기술을 포함합니다. 목적은 근육을 펌핑하여 근육 벌크가 정상보다 크게 보이고 근육 줄무늬가 눈에 잘 띄게하는 것입니다. 이러한 기술 중 일부는 경쟁에 대한 이점을 얻고 심사 위원의 호의를 얻기 위해 경쟁하는 동안 근육을 ​​강조하기 위해 물, 나트륨 및 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다.

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