Hoe bereid ik me voor op een bodybuilding -wedstrijd?
Voorbereiding op een bodybuilding -wedstrijd vereist veel fysieke en mentale discipline en vaak de hulp van een voedingsdeskundige en traint trainer. Bodybuilding is een sport die aandacht vereist voor voeding, training, voedingssupplementen en fysiek uiterlijk. Voeding wordt nauwlettend gevolgd en omvat meestal het eten van grote hoeveelheden eiwitten, groenten en onbewerkte, of "schoon" voedsel, terwijl het beperken van snoep en vetrijk voedsel. Training vereist uren gewichtheffen in een poging om spiermassa te krijgen. Naarmate de concurrentiedag nadert, oefenen bodybuilders poses, passen lontproducten aan, maken reisarrangementen en kiezen ze voor positie. Voor zowel mannen als vrouwen zijn er professionele, amateur-, tiener- en natuurlijke bodybuilders die geen steroïden gebruiken. Alleen voor vrouwen zijn er fitnesS, figuur en bikini -wedstrijden. In de regel concurreren mannen en vrouwen niet tegen elkaar.
De primaire focus van de voorbereiding van een bodybuilder is training. Bodybuilders oefenen vrijwel elke spiergroep uit met gewichten meerdere keren per week. Een typische trainingsroutine vereist het optillen van steeds zware gewichten die de spier werken om te falen, of totdat er geen herhalingen meer kunnen worden uitgevoerd. Voor de zes maanden tot een jaar voorafgaand aan een wedstrijd richt de training zich op het bouwen van zoveel mogelijk spiermassa. Naarmate de concurrentie nadert, kan de cardiovasculaire training worden verhoogd, of toegevoegd als het eerder afwezig was, om onderhuidse vetlagen te verminderen, zodat spierstromen zichtbaar zullen zijn door de huid op de wedstrijddag.
Nutrition is belangrijk bij het voorbereiden van een bodybuilding -concurrentie. Het dieet van een bodybuilder is zorgvuldig in evenwicht om meer calorieën te bieden dan wordt besteed om spieren te krijgen,Maar niet zoveel calorieën dat vet wordt gewonnen. De meeste bodybuilders eten extreem schoon om de spieren te voeden met de voedingsstoffen die nodig zijn om spierwinst te ondersteunen. Eiwit is een belangrijke bouwsteen van spieren. Veel bodybuilders eten grote hoeveelheden eiwitten die meer dan dagelijkse vereisten zijn bij het voorbereiden van een bodybuildingwedstrijd om zoveel mogelijk spieren zo snel mogelijk te bouwen terwijl de vetinname wordt beperkt.
Veel bodybuilders gebruiken een verscheidenheid aan voedingssupplementen en thermogenics, pillen die volgens sommigen vetverlies helpen versnellen. Creatine is een van de meest gebruikte supplementen omdat onderzoek heeft aangetoond dat het helpt om spieren sneller te bouwen dan een placebo wanneer het wordt genomen in combinatie met een gewichtstrainingsprogramma. Sommige andere veelgebruikte supplementen zijn wei-eiwitpoeder, omdat het eiwit gemakkelijk wordt geabsorbeerd en gebruikt door het lichaam, glutamine, essentiële vetzuren en vervangingsstaven met high-eiwitmaaltijd en shakes.
Velen gebruiken kunstmatige leerlooiers in de overtuiging dat een bruin lichaam fysieker isLy aantrekkelijk voor rechters. Poserende pakken worden geselecteerd en poses worden beoefend in de weken voorafgaand aan de bodybuilding -competitie. Vooral voor vrouwen is haarstijl en make -up zorgvuldig gekozen.
Naarmate de bodybuilding -concurrentie nadert, veranderen veel bodybuilders hun dieet en trainingsroutines om drastische veranderingen in uiterlijk aan te brengen. Veel van deze last-minute transformaties omvatten extreme technieken die slechts dagen of uren kunnen worden gehandhaafd. Het doel is om de spieren op te pompen zodat spierbulk groter lijkt dan normaal en spierstringen zeer zichtbaar zijn. Sommige van deze technieken omvatten het beperken van water, natrium en de inname van koolhydraten om spierstelsel te benadrukken tijdens de concurrentie met de hoop het voordeel te behalen ten opzichte van de concurrentie en de gunst van rechters te behalen.