ボディービルコンテストに備えるにはどうすればよいですか？

ボディービルコンペティションの準備には、多くの身体的および精神的な規律が必要であり、栄養士と運動トレーナーの支援が頻繁に必要です。ボディービルは、食事、訓練、栄養補助食品、身体的外観に注意を払う必要があるスポーツです。栄養は綿密に監視されており、通常、お菓子や高脂肪食品を制限しながら、大量のタンパク質、野菜、未処理の、または「きれいな」食品を食べることが含まれます。トレーニングには、筋肉量を増やすために何時間もの重量挙げが必要です。競争の日が近づくと、ボディービルダーはポーズを練習し、日焼け製品を適用し、旅行の手配をし、ポーズスーツを選択します。男性と女性の両方に、ステロイドを使用しないプロのアマチュア、10代、および自然なボディービルダーがいます。女性だけにフィットネスがありますS、フィギュア、ビキニ競技。原則として、男性と女性は互いに競争しません。

ボディービルダーの準備の主な焦点はトレーニングです。ボディービルダーは、週に数回重量でほぼすべての筋肉グループを運動します。典型的なワークアウトルーチンでは、筋肉を失敗に動作させる、または繰り返しを実行できなくなるまで、ますます重い重量を持ち上げる必要があります。競争の前の6か月から1年間、トレーニングはできるだけ多くの筋肉量を構築することに焦点を当てています。競争が近づくと、心血管トレーニングが増加するか、以前に存在しない場合は追加される場合があります。

ボディービルの競争に備える際に栄養は重要です。ボディービルダーの食事は、筋肉を獲得するために消費されるよりも多くのカロリーを提供するために慎重にバランスが取れています、しかし、脂肪が獲得されるほど多くのカロリーはありません。ほとんどのボディービルダーは、筋肉の増加をサポートするために必要な栄養素で筋肉を燃料とするために非常にきれいに食べます。タンパク質は筋肉の重要な構成要素です。多くのボディービルダーは、脂肪摂取量を制限しながら、できるだけ早く筋肉を構築するためにボディービルコンテストの準備をする際に、毎日の要件を超えたタンパク質を大量に食べます。

多くのボディービルダーは、さまざまな栄養補助食品と熱因子を使用しています。クレアチンは、ウェイトトレーニングプログラムと組み合わせて採取した場合にプラセボよりも速く筋肉を構築するのに役立つことを研究が示しているため、最も広く使用されているサプリメントの1つです。その他の一般的に使用されるサプリメントのいくつかは、そのタンパク質が体、グルタミン、必須脂肪酸、高タンパク質の食事交換バーとシェイクによって簡単に吸収され、使用されるため、ホエイプロテインパウダーです。

多くの人は、黄褐色の体がより物理的であるという信念に人工タナーを使用しています裁判官に訴えている。ポーズスーツが選択され、ボディービルコンペティションに至るまでの数週間でポーズが実践されます。特に女性の場合、ヘアスタイルとメイクは慎重に選択されます。

ボディービルの競争が近づくと、多くのボディービルダーは食事と運動ルーチンを変更して、外観を劇的に変えます。これらの土壇場での変換の多くには、数日または数時間しか維持できない極端な技術が含まれます。目的は、筋肉を汲み上げて、筋肉のバルクが通常よりも大きく見えるようにし、筋肉の凝集が非常に目立つようにすることです。これらの技術には、競争中に筋肉組織を強調するための水、ナトリウム、炭水化物の摂取量を制限することが含まれます。