Hvad er en gendannelseshjerte?

Genopretning hjerterytme er et mål for den tid, det tager for hjertet at vende tilbage til dens hvilehastighed efter træning. Generelt, jo hurtigere er hjertet gendannelse til dets hvilehastighed, den bedre fysiske form, man er i. Kontrol af gendannelseshjertefrekvens kan også være en måde at bestemme, om man overtræder, overophedet eller dehydreret.

For at finde en gendannelse af hjerterytme er det først nødvendigt at finde den hvilende hjerterytme. Gør dette ved at tage pulsen og tælle antallet af hjerteslag på et minut. Dette kan være 70 eller 80 slag pr. Minut, for eksempel. Der er adskillige diagrammer online for at hjælpe en med at bestemme en ideel hvilepuls. Efter at have bestemt standardhjertelsesrulen, er det nødvendigt at tage hjerterytmen igen, mens du træner. Denne hjerterytme vil være betydeligt højere, normalt fra 100 til 200 slag pr. Minut afhængigt af ens alder, vægt og fitnessniveau.

For den mest nøjagtige måling af gendannelse og fitnessniveau skal du målee Hjertefrekvensen både på det maksimale træningsniveau og straks, når øvelsen er stoppet. Mål derefter hjerterytmen med 15 til 20 sekunders intervaller, indtil den vender tilbage til sin oprindelige hvilehastighed. Mængden af ​​tid det tager at vende tilbage til normale rytmer såvel som mængden af ​​beats pr. Minut, som hjerterytmen falder, er det mest nøjagtige mål for genvindingshjertet.

Generelt bør gendannelseshjertefrekvens være et fald på 30 til 50 slag i det første minut og 15 til 25 slag pr. Minut efter det, indtil det vender tilbage til det normale. Hvis et hjerte kommer sig langsommere end 12 slag pr. Minut, kan det indikere et medicinsk problem, såsom hjertesygdom, såvel som udmattelse eller dehydrering. Det er vigtigt at bestemme genvindingens hjerterytme, og der er mange måder at gøre det på.

Den første og enkleste er den ovenfor beskrevne metode, der blot tæller hjerteslagene ved at tage pulsen. En træner på et motionscenter vilBrug sandsynligvis en lignende metode. Derudover bærer mange mennesker hjerterytme -skærme, som ofte er fastgjort til kroppen og måler konstant hjerterytme under træning. Disse er gavnlige, fordi de kan hjælpe brugerne med at forblive inden for deres målrulszone, mens de stadig måler genvindingens hjerterytme for at bestemme fysisk kondition. Nogle pulsmåler vil også holde styr på målingen over tid, så brugerne kan se forbedringer.