Cos'è una frequenza cardiaca di recupero?
La frequenza cardiaca di recupero è una misura del tempo impiegato dal cuore per tornare al tasso di riposo dopo l'esercizio. In generale, più velocemente il cuore si riprende alla sua velocità di riposo, più forma fisica si trova. Il controllo della frequenza cardiaca di recupero può anche essere un modo per determinare se si sta esercitando troppo, surriscaldati o disidratati.
Per trovare una frequenza cardiaca di recupero, è prima necessario trovare la frequenza cardiaca a riposo. Fallo prendendo il polso e contando il numero di battiti cardiaci in un minuto. Questo potrebbe essere 70 o 80 battiti al minuto, per esempio. Esistono numerosi grafici online per aiutare a determinare una frequenza cardiaca a riposo ideale. Dopo aver determinato la frequenza cardiaca a riposo standard, è necessario riprendere la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questa frequenza cardiaca sarà considerevolmente più alta, di solito da 100 a 200 battiti al minuto a seconda della propria età, peso e livello di fitness.
Per la misurazione più accurata della frequenza cardiaca di recupero e del livello di fitness, misuraE la frequenza cardiaca sia al massimo livello di esercizio e immediatamente una volta che l'esercizio fisico si è fermata. Quindi, misurare la frequenza cardiaca a 15-20 secondi intervalli fino a quando non ritorna alla sua velocità di riposo originale. Il tempo necessario per tornare ai ritmi normali, nonché la quantità di battiti al minuto che la frequenza cardiaca diminuisce, è la misura più accurata della frequenza cardiaca di recupero.
In generale, la frequenza cardiaca di recupero dovrebbe essere una diminuzione di 30-50 battiti nel primo minuto e da 15 a 25 battiti al minuto dopo, fino a quando non torna alla normalità. Se un cuore riprende più lento di 12 battiti al minuto, può indicare un problema medico, come le malattie cardiache, nonché l'esaurimento o la disidratazione. È importante determinare la frequenza cardiaca di recupero e ci sono molti modi per farlo.
Il primo e il più semplice è il metodo sopra descritto, contando semplicemente i battiti cardiaci prendendo il polso. Un allenatore in palestra lo faràprobabilmente utilizzare un metodo simile. Inoltre, molte persone indossano monitor di frequenza cardiaca, che sono spesso legati al corpo e misurano costantemente la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questi sono utili perché possono aiutare gli utenti a rimanere all'interno della loro zona di frequenza cardiaca target, pur misurando il tempo di frequenza cardiaca di recupero per determinare l'idoneità fisica. Alcuni monitor della frequenza cardiaca manterranno anche traccia della misurazione nel tempo, consentendo agli utenti di vedere il miglioramento.