Hva er Pilates Boot Camp?
Pilates Boot Camp er en type klasse som inkluderer tradisjonelle Pilates Styrke-trening trekk med et strengt tempo og vekt på å skyve fysiske grenser. Pilates Boot Camp er langt fra mer tradisjonelle Pilates-kurs, og kan undervises i en enkelt klasse, eller kan være et ukelangt kurs som består av dusinvis av kraftige treningsøkter. Selv om denne typen trening kan være morsom og kan hjelpe trenere med å oppnå gode resultater, må den forsøkes med forsiktighet, ettersom utmattelse og dehydrering kan oppstå.
En tradisjonell Pilates-klasse innebærer ofte en halvtimes eller times lang økt med vektbærende styrkebevegelser i et relativt sakte tempo. Målet med tradisjonelle klasser er å hjelpe elevene med å forbedre kjernestyrken og fleksibiliteten over tid, samtidig som de gir en god trening i et fredelig miljø. Boot Camp-stil klasser er ekstremt forskjellige, og gir ofte god kardiovaskulær trening sammen med tradisjonelle Pilates-stillinger. Vektleggingen på klassen er på EXErtion og maksimal innsats, noe som betyr at miljøet generelt er mye mer høyenergi.
Lærere har en tendens til å ha individuelle stiler, så Pilates Boot Camp -klasser kan variere enormt fra studio til studio. Den grunnleggende formelen til en Pilates boot camp-klasse innebærer en oppvarmingstrekkingsøkt, etterfulgt av et langt segment av fartsfylt, mellomliggende eller avanserte Pilates-trekk. Mange klasser bruker Pilates -reformatoren, som er et stort treningsutstyr der vekter og posisjoner kan forskyves for å hjelpe brukere med å oppnå spesifikke stillinger og øvelser. Annet utstyr som kan innarbeides, kan omfatte baller, vekter, skumblokker og motstandsbånd. Klassene avsluttes vanligvis med en nedkjølt strekkserie.
Boot Camp Pilates blir ofte undervist i et treningsstudio eller dansestudio, men det er også mange DVD-er og online treningsnettsteder som tilbyr denne typen høyenergi-trening. DVDTrening har en tendens til å kreve mindre utstyr og kan være en god måte å komme i gang i den spennende verdenen av intensive Pilates -trening. Det kan hjelpe å ta noen få grunnleggende Pilates -kurs før du begynner solo -treningsøkter, for å sikre at trekk blir utført riktig.
Nybegynnere til verden av Pilates Boot Camp må vurdere om deres helse- og kondisjonsnivå tilsvarer denne typen trening. I løpet av en klasse er det viktig å ta hensyn til tegn på utmattelse, for eksempel kvalme eller svimmelhet, og ta pauser deretter. Dehydrering er også en bekymring under denne typen trening; Trenere skal sørge for å drikke vann både før og etter at en boot camp -trening er fullført. Siden det kan være vanskelig å opprettholde riktig form under en fartsfylt klasse, kan det hjelpe å ha litt erfaring med Pilates før du begynner på et boot camp-regime.