Hvad er Pilates Boot Camp?
Pilates Boot Camp er en type klasse, der indeholder traditionelle Pilates styrketræningsbevægelser med et strengt tempo og vægt på at skubbe fysiske grænser. Langt fra mere traditionelle Pilates-kurser, Pilates Boot Camp kan undervises i en enkelt klasse eller kan være et uges lang kursus, der omfatter snesevis af kraftige træning. Selvom denne type træning kan være sjov og kan hjælpe træner med at opnå gode resultater, skal den forsøges med forsigtighed, da udmattelse og dehydrering kan forekomme.
En traditionel Pilates-klasse involverer ofte en halv times eller times lang session med vægtbærende styrke bevæger sig i relativt langsomt tempo. Målet med traditionelle klasser er at hjælpe studerende med at forbedre kernestyrken og fleksibiliteten over tid, samtidig med at det giver en god træning i et fredeligt miljø. Boot camp-stil klasser er ekstremt forskellige og giver ofte god kardiovaskulær øvelse sammen med traditionelle Pilates-positioner. Vægten på klassen er på exertion og maksimal indsats, hvilket betyder, at miljøet generelt er meget mere højenergi.
Lærere har en tendens til at have individuelle stilarter, så Pilates Boot Camp -klasser kan variere enormt fra studie til studie. Den grundlæggende formel for en Pilates Boot Camp-klasse involverer en opvarmningsstrækning, efterfulgt af et langt segment af hurtige, mellemliggende eller avancerede Pilates-bevægelser. Mange klasser bruger Pilates -reformatoren, som er et stort stykke træningsudstyr, hvor vægt og positioner kan flyttes for at hjælpe brugerne med at udføre specifikke positioner og øvelser. Andet udstyr, der kan indarbejdes, kan omfatte kugler, vægte, skumblokke og modstandsbånd. Klasser afsluttes normalt med en nedkølet strækningsserie.
Boot Camp Pilates undervises ofte i et fitnesscenter eller dansestudioindstilling, men der er også mange DVD'er og online træningswebsteder, der tilbyder denne type træning med høj energi. DvdTræning har en tendens til at kræve mindre udstyr og kan være en god måde at komme i gang i den spændende verden af intensiv Pilates -træning. Det kan hjælpe med at tage et par grundlæggende Pilates -kurser, inden de begynder solo -træning, for at sikre, at bevægelser udføres korrekt.
Begyndere til Pilates Boot Camp -verden skal overveje, om deres sundheds- og fitnessniveau svarer til denne type træning. I løbet af en klasse er det vigtigt at være opmærksom på tegn på udmattelse, såsom kvalme eller svimmelhed, og tage pauser i overensstemmelse hermed. Dehydrering er også en bekymring under denne type træning; Udøvere skal være sikker på at drikke vand både før og efter en boot camp -træning er afsluttet. Da det kan være svært at opretholde ordentlig form i løbet af en hurtig klasse, kan det hjælpe med at have en vis erfaring med Pilates, inden du begynder et boot camp-regime.