Hva er ernæringsverdien til en fersken?

Peaches er elsket av mange for deres smak, som kan konkurrere med mat som godteri, informasjonskapsler og kaker i sødme. Til tross for at det er en populær frukt i mange land rundt om i verden, er mange mennesker uvitende om ernæringsverdien til en fersken. Tilhengere av fersken som ønsker å spise sunt, kan være glade for å lære at fersken kan gi fiber, kalium, vitamin A og C og niacin. Videre er fersken kolesterolfritt samt lite fett og kalorier. Når alle aspekter av ernæringsverdien til en fersken vurderes, blir det klart at denne frukten er et godt valg for de som vil konsumere et sunt kosthold.

Et betydelig aspekt av ernæringsverdien til en fersken er fiberinnhold. En stor fersken kan inneholde så mye som 10 prosent av det anbefalte daglige inntaket av fiber som bestemt av USAs Food and Drug Administration (US FDA). Å få tilstrekkelig kostholdsfiber er viktig av flere årsaker. For eksempel kan det hjelpe til å graveStøtter, reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer og fremmer en følelse av fylde som kan dempe overspising.

Store fersken kan også inneholde så mye som 9 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalium. Dette viktige næringsstoffet hjelper til med sunn nerve- og muskelfunksjon. Det hjelper også kroppen med å håndtere væsker, fraråde oppblåsthet og hevelse.

Et annet bemerkelsesverdig aspekt av ernæringsverdien til en fersken er vitamininnholdet. En stor fersken kan inneholde så mye som 19 prosent av det anbefalte daglige inntaket av C -vitamin og 11 prosent av det anbefalte inntaket av vitamin A. Disse antioksidantene kan beskytte mot celleskader forårsaket av skadelige miljøpartikler kjent som frie radikaler, og potensielt reduserer risikoen for kreft, hjerneslag og hjertesykdom.

I tillegg inneholder fersken vitamin B3, ofte kjent som niacin. Dette vitaminet kan øke kroppens nivåer av høy-Tetthet Lipoprotein (HDL) kolesterol, også kjent som "godt" kolesterol. Det antas at HDL-kolesterol kan bidra til å fjerne lipoprotein (LDL) kolesterol med lav tetthet, fra blodet, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Endelig har fersken lite fett og kalorier. Videre inneholder de ingen kolesterol. Når du tar alle aspekter av ernæringsverdien til en fersken med tanke på, er det tydelig at denne frukten er et godt valg for de som ønsker å nyte en mat som er søt, bærbar og ganske sunn.