Hva er Biceps Femoris?
Biceps femoris-muskelen er plassert på baksiden av låret og utgjør en del av hamstringsgruppen av muskler. Det er to deler til biceps femoris, og bare en av disse er inkludert som en del av hamstrings. Denne delen av muskelen er kjent som det lange hodet. Den korte hodedelen av muskelen starter på ytre hofte. Primært hjelper begge hodene på biceps femoris-muskelen til å bøye kneet.
De to hodene på muskelen har forskjellig opprinnelse. Det lange hodet starter mot bunnen av korsryggen og går sammen via en sene, som det deler med en annen muskel kalt semitendinosus. Dette er kjent som det lange hodet, da festepunktet er mye høyere og lenger borte fra innsatsen enn det korte hodet. Et annet formål med det lange hodet biceps femoris er å rotere hoften i sider når det er fleksjon i kneet.
I motsetning til det lange hodet, festes det korte hodet på lårbeinet. Det er derfor mye kortere enn det lange hodet, selv om det fortsatt gir samme funksjon - fleksjon av kneleddet. Både det lange hode og det korte hodeinnsatsen ved samme sene på sidesiden av kneet.
Biceps femoris-muskelen er en del av en av de største muskelgruppene i kroppen - hamstrings. Generelt blir navnet hamstrings gitt til en av de tre musklene som ligger på baksiden av låret, men brukes også til å beskrive sener på samme sted. De to andre musklene som utgjør hamstrings er semiteninosus og semimembranosus.
Hamstringskader er vanlige blant idrettsutøvere på grunn av den store belastningen som kan overføres gjennom denne muskelen. Skader er ofte vanligere hos høye mennesker som har naturlig stramme hamstringsmuskler. Hamstringskader er beryktet for å være vanskelige å overvinne, da det kan være vanskelig å unngå å skade muskelen på nytt under daglige aktiviteter.
En av de mest effektive måtene å unngå hamstring av muskeltårer er å strekke musklene regelmessig. Dette kan utføres på en rekke forskjellige måter, selv om båren skal være forsiktig for å unngå overdreven strekking. Et eksempel på en hamstringstrekning er å bruke et håndkle eller et langt treningsbånd for å heve det rette benet mens du ligger i ryggraden. Strekk skal holdes i minst 20 sekunder.