Vad är Biceps Femoris?

Biceps femoris-muskeln ligger på baksidan av låret och utgör en del av musklerna i hamstringsgruppen. Det finns två delar till biceps femoris och endast en av dessa ingår som en del av hamstringarna. Denna del av muskeln kallas det långa huvudet. Muskelns korta huvuddel börjar på den yttre höften. I första hand hjälper båda huvuden på biceps femoris-musklerna att böja knäet.

Muskelns två huvuden skiljer sig från sitt ursprung. Det långa huvudet börjar mot nedre delen av korsryggen och går samman via en sen, som det delar med en annan muskel som kallas semitendinosus. Detta är känt som det långa huvudet eftersom fästpunkten är mycket högre och längre bort från insättningen än det korta huvudet. Ett annat syfte med det långa huvudet biceps femoris är att vrida höftet i sidled när det är knäböjning.

Till skillnad från det långa huvudet fästs det korta huvudet på lårbenet. Det är därför mycket kortare än det långa huvudet, även om det fortfarande ger samma funktion - flexion av knäleden. Både det långa huvudet och det korta huvudinsatsen vid samma sen på knäens sidosida.

Biceps femoris-muskeln utgör en del av en av de största muskelgrupperna i kroppen - hamstringarna. I allmänhet ges namnet hamstrings till någon av de tre musklerna som finns på baksidan av låret men används också för att beskriva senor på samma plats. De andra två musklerna som utgör hamstringarna är semiteninosus och semimembranosus.

Hamstringskador är vanliga bland idrottare på grund av den stora mängd belastning som kan överföras genom denna muskel. Skador är ofta vanligare hos långa människor som har naturligt snäva hamstringsmuskler. Hamstringskador är ökända för att vara svåra att övervinna, eftersom det kan vara svårt att undvika att musklerna skadas igen under dagliga aktiviteter.

Ett av de mest effektiva sätten att undvika hamstrande muskeltår är att regelbundet sträcka musklerna. Detta kan utföras på ett antal olika sätt även om båren bör vara noga med att undvika sträckning. Ett exempel på en hamstrings stretch är att använda en handduk eller ett långt träningsband för att lyfta upp det raka benet medan du ligger i en liggande läge. Sträckor ska hållas i minst 20 sekunder.