上腕二頭筋とは何ですか？

大腿二頭筋は太ももの後ろにあり、ハムストリングの筋肉群の一部を形成しています。 上腕二頭筋には2つの部分があり、そのうちの1つだけがハムストリングの一部として含まれています。 筋肉のこの部分は、長い頭として知られています。 筋肉の短い頭の部分は、外側の股関節から始まります。 主に、大腿二頭筋の両方の頭が膝を曲げるのに役立ちます。

筋肉の2つの頭は、起源が異なります。 長い頭は腰の底から始まり、腱を介して結合します。腱は半腱様筋と呼ばれる別の筋肉と共有します。 これは、アタッチメントポイントが短いヘッドよりもはるかに高く、挿入から離れているため、長いヘッドとして知られています。 長い頭の上腕二頭筋の別の目的は、膝の屈曲があるときに腰を横に回転させることです。

長い頭とは対照的に、短い頭は太ももの骨に付着します。 したがって、同じ機能、つまり膝関節の屈曲を提供しますが、長い頭よりもはるかに短くなります。 長い頭部と短い頭部の両方が、膝の外側の同じ腱に挿入されます。

大腿二頭筋は、体内で最大の筋肉群の1つであるハムストリングスの一部を形成します。 一般に、ハムストリングスという名前は、太ももの後ろにある3つの筋肉のいずれかに付けられていますが、同じ場所の腱を記述するためにも使用されます。 ハムストリングスを構成する他の2つの筋肉は、半腱様筋と半膜様筋です。

ハムストリングの損傷は、この筋肉を介して伝達される可能性のある大量の緊張のために、アスリートの間で一般的です。 けがは、自然にタイトなハムストリング筋肉を持っている背の高い人によく見られます。 ハムストリングの負傷は、日々の活動中に筋肉を傷つけないようにするのが難しいため、克服が難しいことで有名です。

ハムストリングの筋肉の裂傷を避ける最も効果的な方法の1つは、定期的に筋肉を伸ばすことです。 これはさまざまな方法で実行できますが、ストレッチャーはオーバーストレッチを避けるように注意する必要があります。 ハムストリングストレッチの例は、タオルまたは長い運動バンドを使用して、仰向けの姿勢で横たわっているときにまっすぐな脚を上げることです。 ストレッチは最低20秒間保持する必要があります。