O que é o bíceps femoral?

O músculo bíceps femoral está localizado na parte de trás da coxa e faz parte do grupo de músculos isquiotibiais. Existem duas partes no bíceps femoral e apenas uma delas é incluída como parte dos isquiotibiais. Essa parte do músculo é conhecida como cabeça longa. A parte da cabeça curta do músculo começa no quadril externo. Principalmente, as duas cabeças do músculo bíceps femoral ajudam a flexionar o joelho.

As duas cabeças do músculo diferem em origem. A cabeça longa começa em direção à parte inferior das costas e junta-se através de um tendão, que compartilha com outro músculo chamado semitendíneo. Isso é conhecido como cabeça longa, pois o ponto de fixação é muito mais alto e mais distante da inserção do que a cabeça curta. Outro objetivo do bíceps femoral de cabeça longa é girar lateralmente o quadril quando há flexão do joelho.

Em contraste com a cabeça longa, a cabeça curta se liga ao osso da coxa. Portanto, é muito mais curta que a cabeça longa, embora ainda ofereça a mesma função - flexão da articulação do joelho. A cabeça longa e a cabeça curta se inserem no mesmo tendão na lateral do joelho.

O músculo bíceps femoral faz parte de um dos maiores grupos musculares do corpo - os isquiotibiais. Geralmente, o nome isquiotibiais é dado a qualquer um dos três músculos localizados na parte de trás da coxa, mas também é usado para descrever tendões no mesmo local. Os outros dois músculos que compõem os isquiotibiais são o semiteninoso e o semimembranoso.

Lesões nos isquiotibiais são comuns entre os atletas devido à grande quantidade de tensão que pode ser transmitida através desse músculo. As lesões geralmente são mais comuns em pessoas altas que têm músculos dos tendões naturalmente tensos. As lesões nos isquiotibiais são notórias por serem difíceis de serem superadas, pois pode ser difícil evitar ferir novamente o músculo durante as atividades do dia-a-dia.

Uma das maneiras mais eficazes de evitar lesões nos músculos isquiotibiais é alongar os músculos regularmente. Isso pode ser realizado de várias maneiras diferentes, embora a maca deva ter cuidado para evitar o excesso de alongamento. Um exemplo de alongamento dos isquiotibiais é usar uma toalha ou uma longa faixa de exercícios para levantar a perna reta, enquanto estiver deitado em posição supina. Os alongamentos devem ser mantidos por no mínimo 20 segundos.