Jakie są zalety pływania na wodach otwartych?
Wszystkie zalety pływania są dostępne dla pływaków na wodach otwartych, a niektórzy pływacy twierdzą, że są dodatkowe korzyści pływania na zewnątrz, szczególnie w chłodne dni. Pływanie ogólnie ma znaczące zalety sercowo-naczyniowe, a pływanie w wodach otwartych często dodaje różne poziomy oporu i intensywności. Przed rozpoczęciem pływania na wodach otwartych zaleca się jednak przedyskutowanie go z lekarzem, ponieważ wiąże się to z pewnym ryzykiem.
Pływanie przyspiesza tętno i jest doskonałą formą kondycji serca. Zwiększa również siłę mięśni i zapewnia korzyści wytrzymałościowe. Regularne pływanie, szczególnie na duże odległości, może sprawić, że ludzie będą silniejsi i bardziej sprawni fizycznie. Sportowcy mogą używać pływania jako narzędzia do treningu przekrojowego, aby rozwijać wytrzymałość i zmieniać swoje ćwiczenia.
Ta forma ćwiczeń nie powoduje stresu, takiego jak bieganie, aerobik i inne ćwiczenia na lądzie. Pływanie jest łatwiejsze dla kości i stawów, co przyczynia się do kondycjonujących efektów pływania. Pływanie na otwartych wodach, gdzie ludzie pływają w zbiornikach wodnych takich jak rzeki, jeziora i oceany, zapewnia wszystkie te korzyści. Ponadto otwarta woda często ma prądy, które mogą zapewnić opór. Zwiększy to siłę i napięcie mięśni.
Niektóre osoby nazywają pływanie w wodach otwartych jako pływanie w zimnych wodach, odnosząc się do faktu, że otwarte zbiorniki wodne nie są kontrolowane temperaturowo jak baseny, a zatem mogą stać się dość zimne. Zwolennicy uważają, że regularne pływanie w zimnej wodzie warunkuje ciało, poprawiając krążenie i wzmacniając układ odpornościowy. Badania przeprowadzone na pływakach na wodach otwartych wydają się potwierdzać ideę, że aklimatyzacja do zimnej wody zapewnia pewne korzyści zdrowotne.
Pływanie na wodach otwartych jest częścią triathlonu, imprezy sportowej, która łączy jazdę na rowerze, bieganie i pływanie. Istnieją również samodzielne imprezy pływackie. Oba są oferowane w różnych intensywnościach i długościach dla osób na różnych poziomach sprawności fizycznej. Przygotowanie do pływania na spotkaniu lub triathlonie może być dobrym sposobem na wyznaczenie celu fitnessowego i poprawę formy.
Osoby zainteresowane pływaniem na wodach otwartych powinny pamiętać o kilku wskazówkach bezpieczeństwa. Zdecydowanie zaleca się pływanie z kumplem. Ponadto ludzie nie powinni zanurzać się bezpośrednio w zimnej wodzie. Osoby nieprzyzwyczajone do zimnej wody mogą poważnie się zranić; istnieje ryzyko zawału serca i wdychania wody w szoku spowodowanym przez zimno. Wskazane jest, aby zacząć od kąpieli w umiarkowanych wodach w ciepłe miesiące i powoli kondycjonować ciało na zimno. Podczas pływania w zimnej wodzie ciepłe ubrania powinny być dostępne do przebrania natychmiast po kąpieli.