Jakie są różne etapy snu?
Naukowcy zidentyfikowali wyraźne etapy, przez które przechodzi twój umysł i ciało podczas snu. Pięć etapów snu to zasypianie, lekki sen, dwa powiązane etapy głębokiego snu i szybki ruch gałek ocznych lub REM podczas snu. Jeśli okresy te są nienormalne, być może z powodu bezdechu sennego, narkolepsji lub somnambulizmu, możesz być zmęczony, zapominający lub lepiej zapamiętać swoje sny.
Aktywność mózgu, przyjmowana w postaci fal mierzonych za pomocą elektroencefalogramu lub skanu EEG, identyfikuje etapy snu. Inne czynniki determinujące to szybkość oddychania, bicie serca, aktywność mięśni, to, jak łatwo można się obudzić oraz przewracanie oczami lub REM. Są one porównywane z aktywnością na jawie, gdy emitujesz fale beta o wysokiej częstotliwości i niskiej amplitudzie lub intensywności.
Pierwsze dwa etapy snu mają stosunkowo lekką jakość, zwane okresami przejściowymi. Podczas etapu I rozluźniasz mięśnie, oddychasz głęboko i powoli, powoli przewracasz oczami i często poruszasz kończynami przez 5-10 minut. Możesz doświadczyć zjawisk hipnagogicznych, w których szarpniesz się jak upadek lub zobaczysz morfujące obrazy. Aktywność mózgu ma mieszankę fal beta i theta z nieco większą intensywnością. Etap II trwa 10-20 minut z rosnącymi falami theta, które są bardziej synchroniczne, co oznacza spójne.
Na etapach III i IV, trwających po 15-30 minut, prawie wszystkie mięśnie są sparaliżowane. Twoje ciało odmładza się poprzez gojenie uszkodzonej tkanki. Twój mózg emituje głównie fale delta o niskiej częstotliwości i wysokiej amplitudzie. Etap III ma mniej niż 50% fal delta, podczas gdy etap IV ma więcej niż 50%, ale poza tym są one takie same. Czujemy się dobrze wypoczęci po doświadczeniu snu delta i trudno jest nas obudzić w tym okresie.
Wreszcie, co najciekawsze, nadchodzi sen REM fazy V. Chociaż pozostajemy sparaliżowani, nagle nasz mózg zachowuje się, jakbyśmy się obudzili, z nieprzewidywalnymi dyssynchronicznymi falami beta. Stanowiący 20-30% całkowitego czasu snu, ten etap pozwala nam marzyć. Nasze oczy rzucają się i wiją w oczach, jakby nasze sny miały miejsce w prawdziwym życiu.
Zdrowe osobniki płynnie przechodzą od etapu I do etapu V na początku nocy. Następnie wracamy z REM do etapu II, III, IV, z powrotem do REM, w 90-minutowych cyklach trwających do końca nocy. Naukowcy wciąż nie rozumieją, dlaczego śnimy, ale ludzie, którzy nie śnili, rozwijają problemy behawioralne i psychiczne, więc jest to zachowanie krytyczne.