Jakie są wewnętrzne ukośne?
Wewnętrzne skośne to grupa mięśni brzucha, które owijają się od kręgosłupa do połowy brzucha, przypominając raczej pas. Mięśnie te pełnią szereg funkcji, zarówno niezależnie, jak i w połączeniu z innymi mięśniami brzucha. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do wzmocnienia i ujędrnienia wewnętrznych skosów, i często są one zintegrowane z programami ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie ogólnej siły brzucha.
Mięśnie te leżą tuż pod zewnętrznymi skosami. Wraz z innymi mięśniami brzucha wspierają ścianę brzucha i chronią zawartość brzucha pod ciśnieniem, aby pozostały na miejscu. Wewnętrzne skośne elementy są również zaangażowane w funkcję przepony, wspierając klatkę piersiową i brzuch, gdy ludzie oddychają i wydychają oraz ułatwiając ruch klatki piersiowej według wzoru czyjegoś oddychania.
Kiedy ludzie pochylają się na bok, zaangażowane są wewnętrzne ukośne, współpracujące z zewnętrznymi ukośnymi. W rzeczywistości jedno ćwiczenie stosowane do napinania tych mięśni polega na zginaniu się w bok i przytrzymywaniu, z opcjonalnym dodaniem ciężaru. Pomaga to rozciągnąć mięsień, aby promować pełny zakres ruchu, a także zwiększa siłę i ton w skosach zewnętrznych i wewnętrznych.
Wewnętrzne skośne są również zaangażowane w zginanie i obracanie kręgosłupa. Pracują z innymi mięśniami, aby ruchy kręgosłupa były płynne i stabilne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i uszkodzeń. Wspieranie kręgosłupa poprzez ruch jest bardzo ważne, aby chronić rdzeń kręgowy i pomóc ludziom chodzić, biegać i angażować się w inne ruchy ze stabilnością i pewnością siebie.
Posiadanie silnych wewnętrznych ukośników jest jednym z elementów bardzo pożądanego „sześciopaku”. Oprócz tego, że są cenione estetycznie, stonowane mięśnie brzucha mogą również być korzystne dla zdrowia. Mięśnie te zapewniają wsparcie w całym zakresie ruchów, a stonowanie mięśni brzucha może zapobiegać niektórym typom urazów, a także pomaga ludziom pewniej się poruszać. Silne mięśnie rdzenia są szczególnie cenne dla sportowców, tancerzy i osób, które angażują się w podnoszenie ciężarów, ponieważ zapewniają duże wsparcie.
Samodzielne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie brzucha, a ćwiczenia takie jak joga i pilates mają również wiele ćwiczeń i pozycji, które działają na wewnętrzne skośne i inne mięśnie brzucha w ramach ogólnej praktyki. Ludzie powinni pamiętać, że praca z grupą mięśni w izolacji nie zawsze jest korzystna, dlatego ważne jest, aby przejść szereg ćwiczeń w celu pracy z wieloma grupami mięśni, zwiększając ogólny ton i siłę.