Hvad er de interne forpligtelser?
De indre skråvægge er en gruppe abdominale muskler, der vikles rundt fra rygsøjlen til midten af maven, snarere meget som en bælte. Disse muskler udfører en række funktioner, både uafhængigt og i samspil med andre magemuskler. Der er en række øvelser, som kan bruges til at styrke og tone de indre skråninger, og disse øvelser er ofte integreret i træningsprogrammer, der er designet til at øge den samlede mavestyrke.
Disse muskler ligger lige under de ydre skråninger. Sammen med andre mavemuskler understøtter de mavevæggen og holder indholdet af maven beskyttet og under pres, så de forbliver på plads. De indre skråninger er også involveret i membranens funktion, der understøtter ribbeholderen og maven, når folk trækker vejret ind og ud og letter bevægelsen af ribben med mønsteret af andens vejrtrækning.
Når folk bøjer sig til siden, er de interne obliques involveret og arbejder i samråd med de eksterne obliques. Faktisk involverer en øvelse, der bruges til at tone disse muskler, bøjning til siden og fastholdelse, med valgfri tilføjelse af en vægt. Ved at gøre dette hjælper du med at strække musklerne ud for at fremme et fuldt bevægelsesområde og øger også styrke og tone i de ydre og indvendige skiver.
De indre skråninger er også involveret i bøjning og rotation af rygsøjlen. De arbejder med andre muskler for at gøre bevægelser af rygsøjlen glatte og stabile for at reducere risikoen for kvæstelser og skader. At støtte rygsøjlen gennem bevægelse er meget vigtigt for at beskytte rygmarven og for at hjælpe folk med at gå, løbe og deltage i andre bevægelser med stabilitet og selvtillid.
At have stærke indre skråninger er en del af at have den meget eftertragtede “six-pack abs.” Ud over at være æstetisk værdsat kan tonede magemuskler også være gavnlige for nogens helbred. Disse muskler yder støtte gennem nogens bevægelsesområde, og det at have tonede magemuskler kan forhindre visse typer skader ud over at hjælpe folk med at bevæge sig mere sikkert. Stærke kernemuskler er især værdifulde for atleter, dansere og folk, der deltager i vægtløftning, da de yder megen støtte.
Uafhængige øvelser kan styrke magemusklerne, og praksis som yoga og pilates har også en masse øvelser og stillinger, der fungerer i de indre skråmuskler og andre magemuskler som en del af den samlede praksis. Folk skal huske, at det ikke altid er en fordel at arbejde en muskelgruppe isoleret, hvilket gør det vigtigt at gennemgå en række øvelser for at arbejde flere muskelgrupper, hvilket øger den samlede tone og styrke.