Co to jest wystarczające dawkowanie biotyny?
Biotyna jest witaminą B-kompleks potrzebną do różnych funkcji organizmu i jest dostępna w żywności i suplementach witaminowych. Wystarczająca dawka biotyny zależy od wieku i zdrowia, ponieważ niektóre schorzenia mogą powodować niedobór tego składnika odżywczego. Ze względu na rzadkie niedobory tej witaminy nie ustalono zalecanych dziennych dawek (RDA). W przypadku braku wartości RDA społeczność medyczna przedstawiła ogólne wytyczne zwane normalnym zalecanym dziennym spożyciem, które wynoszą: od 10 do 20 mikrogramów (mcg) w przypadku urodzenia do trzeciego roku życia, 25 mcg w wieku od czterech do sześciu lat, 30 mcg dla dzieci w wieku od 7 do 10 lat oraz od 30 do 100 mcg dla młodzieży i dorosłych. Osoby przyjmujące suplementy biotyny powinny znać ogólne informacje na ich temat, takie jak źródła żywności, zastosowania i możliwe interakcje.
O ile to możliwe, lekarze zalecają stosowanie źródeł żywności w celu uzyskania odpowiedniej dawki biotyny, ponieważ żywność zawiera inne substancje, które umożliwiają działanie witamin. Źródła białka w biotynie obejmują wątrobę, łososia i mąkę sojową, podczas gdy źródła niebiałkowe obejmują marchew, banany i kalafior, a także zboża i drożdże. Część tej witaminy jest tracona podczas gotowania i konserwowania.
Niedobór biotyny jest jedynym warunkiem, że suplementy zawierające dawkę biotyny są uważane za prawdopodobnie skuteczne w leczeniu. Objawami tego niedoboru są: przerzedzenie włosów; łuszcząca się czerwona wysypka otaczająca oczy, nos i usta; i mrowienie w rękach i nogach. Do objawów psychicznych należą depresja, apatia i omamy.
Oprócz niedoboru biotyny, suplementy zawierające dawkę biotyny są również czasami stosowane w leczeniu innych schorzeń. Lekarze uważają, że witamina jest prawdopodobnie skuteczna w leczeniu wysypki skórnej u niemowląt, zwanej łojotokowym zapaleniem skóry. Chociaż dowody są niewystarczające, aby ocenić jego skuteczność, wstępne badania pokazują, że biotyna może być korzystna w leczeniu wypadania włosów, cukrzycy i bólu nerwu cukrzycowego, a także łamliwych paznokci i paznokci u stóp.
Osoby przyjmujące suplementy biotyny powinny zdawać sobie sprawę z działań niepożądanych, a także interakcji substancji odżywczych lub leków. Suplementy są uważane za prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi i są ogólnie dobrze tolerowane w zalecanych granicach dawkowania, ale są uważane za możliwie bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Surowe białka jaj zawierają składnik, który zapobiega wchłanianiu biotyny w przewodzie pokarmowym, a spożywanie dwóch lub więcej dziennie przez kilka miesięcy spowodowało niedobór biotyny. Istnieją doniesienia, że osoby przyjmujące leki przeciwdrgawkowe mają obniżony poziom biotyny, a także osoby długotrwale leczone siarczkami sodu lub innymi antybiotykami mogą wymagać zwiększenia spożycia tej witaminy w diecie.