Che cos'è un dosaggio sufficiente di biotina?
La biotina è una vitamina del complesso B necessaria per diverse funzioni corporee ed è disponibile negli alimenti e tramite integratori vitaminici. Un dosaggio sufficiente della biotina dipende dall'età e anche dalla salute, poiché alcune condizioni mediche possono causare una carenza di questo nutriente. A causa della rarità delle carenze di questa vitamina, non sono state stabilite quantità di dose giornaliera raccomandate (RDA). In assenza di valori RDA, la comunità medica ha fornito una linea guida generale chiamata assunzione giornaliera raccomandata normale, che sono: da 10 a 20 microgrammi (mcg) per la nascita fino a tre anni, 25 mcg da quattro a sei anni, 30 mcg da 7 a 10 anni di età e da 30 a 100 mcg per adolescenti e adulti. Coloro che assumono integratori di biotina dovrebbero avere familiarità con le informazioni generali al riguardo, come fonti alimentari, usi e possibili interazioni.
Quando possibile, i medici consigliano di utilizzare fonti alimentari per ottenere un adeguato dosaggio di biotina, poiché il cibo contiene altre sostanze che consentono alle vitamine di funzionare. Le fonti proteiche di biotina includono fegato, salmone e farina di soia, mentre fonti non proteiche includono carote, banane e cavolfiore, oltre a cereali e lievito. Una certa quantità di questa vitamina viene persa nel processo di cottura e conservazione.
La carenza di biotina è l'unica condizione che gli integratori contenenti un dosaggio di biotina sono considerati probabilmente efficaci per il trattamento. I sintomi di questa carenza includono quanto segue: diradamento dei capelli; eruzione cutanea rossa squamosa che circonda gli occhi, il naso e la bocca; e formicolio alle braccia e alle gambe. I segni mentali includono depressione, svogliatezza e allucinazioni.
A parte la carenza di biotina, gli integratori contenenti un dosaggio di biotina vengono talvolta utilizzati anche per il trattamento di altre condizioni. I medici ritengono che la vitamina sia probabilmente efficace nel trattamento dell'eruzione cutanea nei neonati, nota come dermatite seborroica. Sebbene le prove non siano sufficienti per valutarne l'efficacia, studi preliminari mostrano che la biotina può essere utile nel trattamento della perdita di capelli, del diabete e del dolore ai nervi diabetici, nonché delle unghie fragili e delle unghie dei piedi.
Coloro che assumono integratori di biotina devono essere consapevoli degli effetti avversi, nonché delle interazioni tra nutrienti o farmaci. Gli integratori sono considerati probabilmente sicuri per la maggior parte delle persone e sono generalmente ben tollerati entro i limiti di dosaggio raccomandati, ma sono considerati probabilmente sicuri solo per le donne in gravidanza o in allattamento. I bianchi d'uovo crudi contengono un ingrediente che impedisce l'assorbimento della biotina nel tratto intestinale e il consumo di due o più al giorno per diversi mesi ha prodotto carenza di biotina. È stato riferito che coloro che assumono farmaci antiepilettici hanno livelli ridotti di biotina e anche quelli in terapia a lungo termine con sulfa o altri antibiotici potrebbero aver bisogno di aumentare l'apporto dietetico di questa vitamina.