O que é uma dosagem suficiente de biotina?
A biotina é uma vitamina do complexo B necessária para diferentes funções corporais e está disponível em alimentos e através de suplementos vitamínicos. A dosagem suficiente de biotina depende da idade e também da saúde, pois algumas condições médicas podem causar uma deficiência desse nutriente. Devido à raridade de deficiências desta vitamina, nenhuma quantidade recomendada de dose diária (DDR) foi estabelecida. Na ausência de valores de RDA, a comunidade médica forneceu uma diretriz geral chamada ingestão diária recomendada normal, que são: 10 a 20 microgramas (mcg) para o nascimento até os três anos de idade, 25 mcg para os quatro a seis anos de idade, 30 mcg para sete a 10 anos de idade e 30 a 100 mcg para adolescentes e adultos. Aqueles que tomam suplementos de biotina devem estar familiarizados com informações gerais, como fontes de alimentos, usos e possíveis interações.
Sempre que possível, os médicos aconselham o uso de fontes alimentares para obter uma dose adequada de biotina, porque os alimentos contêm outras substâncias que permitem que as vitaminas funcionem. As fontes proteicas de biotina incluem fígado, salmão e farinha de soja, enquanto as fontes não proteicas incluem cenoura, banana e couve-flor, além de cereais e leveduras. Alguma quantidade dessa vitamina é perdida no processo de cozinhar e preservar.
A deficiência de biotina é a única condição em que os suplementos que contêm uma dose de biotina são considerados provavelmente eficazes para o tratamento. Os sintomas dessa deficiência incluem o seguinte: queda de cabelo; erupção cutânea escamosa e vermelha ao redor dos olhos, nariz e boca; e formigamento nos braços e pernas. Os sinais mentais incluem depressão, apatia e alucinações.
Além da deficiência de biotina, suplementos que contêm uma dose de biotina também são às vezes usados para tratar outras condições. Os médicos consideram que a vitamina é possivelmente eficaz no tratamento de erupções cutâneas em bebês, conhecida como dermatite seborreica. Embora as evidências sejam insuficientes para avaliar sua eficácia, estudos preliminares mostram que a biotina pode ser benéfica no tratamento de perda de cabelo, diabetes e dor nos nervos diabéticos, além de unhas e unhas quebradiças.
Aqueles que tomam suplementos de biotina devem estar cientes dos efeitos adversos, juntamente com as interações entre nutrientes ou medicamentos. Os suplementos são considerados provavelmente seguros para a maioria das pessoas e geralmente são bem tolerados dentro dos limites de dosagem recomendados, mas são considerados possivelmente apenas seguros para mulheres grávidas ou amamentando. As claras de ovos cruas contêm um ingrediente que impede que a biotina seja absorvida no trato intestinal, e comer duas ou mais diariamente por vários meses produziu deficiência de biotina. Há relatos de que aqueles que tomam medicamentos anti-convulsivos têm níveis reduzidos de biotina e também aqueles em terapia prolongada com sulfa ou outros antibióticos podem precisar aumentar sua ingestão dietética dessa vitamina.