O que é uma dose de biotina suficiente?
A biotina é uma vitamina do complexo B necessária para diferentes funções corporais e está disponível em alimentos e por suplementos vitamínicos. A dose de biotina suficiente depende da idade e também da saúde, pois algumas condições médicas podem causar uma deficiência nesse nutriente. Devido à raridade das deficiências desta vitamina, não foram estabelecidas quantidades de subsídio diário recomendado (RDA). Na ausência de valores de RDA, a comunidade médica forneceu uma diretriz geral chamada ingestão normal recomendada diária, que são: 10 a 20 microgramas (MCG) para nascimento até três anos de idade, 25 mcg por quatro a seis anos de idade, 30 mcg por sete a 10 anos de idade e 30 a 100 mcg para adolescentes e adultos. Aqueles que tomam suplementos de biotina devem estar familiarizados com as informações gerais sobre ela, como fontes de alimentos, usos e possíveis interações.
Sempre que possível, os médicos aconselham usar fontes de alimentos para obter uma dose adequada de biotina, porque os alimentos contêm outras substâncias que permitem vitaminastrabalhar. As fontes proteicas de biotina incluem fígado, salmão e farinha de soja, enquanto as fontes não proteicas incluem cenoura, banana e couve-flor, além de cereais e leveduras. Alguma quantidade dessa vitamina é perdida no processo de cozinhar e preservar.
A deficiência de biotina é a única condição que os suplementos contendo uma dosagem de biotina são considerados provavelmente eficazes para o tratamento. Os sintomas dessa deficiência incluem o seguinte: Cabelos de afinação; Erupção vermelha escamosa ao redor dos olhos, nariz e boca; e formigamento nos braços e pernas. Os sinais mentais incluem depressão, apatia e alucinações.
Além da deficiência de biotina, os suplementos contendo uma dosagem de biotina também são às vezes usados para o tratamento de outras condições. Os médicos consideram que a vitamina é possivelmente eficaz para o tratamento da erupção cutânea em bebês, conhecida como dermatite seborréica. Embora as evidências sejam insuficientes para avaliar seu EFFetividade, estudos preliminares mostram que a biotina pode ser benéfica no tratamento da perda de cabelo, diabetes e dor no nervo diabético, além de unhas e unhas dos pés quebradiços.
Aqueles que tomam suplementos de biotina devem estar cientes dos efeitos adversos, juntamente com interações nutrientes ou medicamentosas. Os suplementos são considerados provavelmente seguros para a maioria das pessoas e geralmente são bem tolerados dentro dos limites de dose recomendados, mas são considerados apenas possivelmente seguros para mulheres grávidas ou amamentando. As claras de ovos cruas contêm um ingrediente que impede a biotina de ser absorvida no trato intestinal e comer dois ou mais diariamente por vários meses produziu deficiência de biotina. Houve relatos de que aqueles que tomam medicamentos anti-convulsões tiveram níveis reduzidos de biotina e, também, aqueles em terapia de longo prazo com sulfa ou outros antibióticos podem precisar aumentar sua ingestão alimentar dessa vitamina.