Vad är en tillräcklig dosering av biotin?
Biotin är ett B-komplex vitamin som behövs för olika kroppsfunktioner och finns i mat och via vitamintillskott. Tillräcklig dos av biotin beror på ålder och även på hälsa, eftersom vissa medicinska tillstånd kan orsaka brist på detta näringsämne. På grund av sällsyntheten av brister i detta vitamin har inga rekommenderade dagliga kvantiteter (RDA) fastställts. I avsaknad av RDA-värden har det medicinska samfundet tillhandahållit en allmän riktlinje som kallas normalt rekommenderat dagligt intag, som är: 10 till 20 mikrogram (mcg) för födelse till tre års ålder, 25 mcg för fyra till sex års ålder, 30 mcg för sju till 10 års ålder och 30 till 100 mcg för ungdomar och vuxna. De som tar biotintillskott bör vara bekanta med allmän information om det, såsom matkällor, användningar och möjliga interaktioner.
När det är möjligt, rekommenderar läkare att använda matkällor för att få en adekvat biotindosering, eftersom mat innehåller andra ämnen som gör att vitaminer kan fungera. Proteinkällor för biotin inkluderar lever, lax och sojamjöl, medan icke-proteinkällor inkluderar morötter, bananer och blomkål, samt spannmål och jäst. En del mängd av detta vitamin går förlorat i processen för tillagning och konservering.
Biotinbrist är det enda villkoret att tillskott som innehåller en biotindosering anses vara troligt effektiva för behandling. Symtom på denna brist inkluderar följande: tunnare hår; skalig röd utslag som omger ögonen, näsan och munnen; och stickningar i armar och ben. Psykiska tecken inkluderar depression, listlöshet och hallucinationer.
Bortsett från biotinbrist används tillägg som innehåller en biotindos också ibland för att behandla andra tillstånd. Läkare anser vitaminet som möjligen effektivt för att behandla hudutslag hos spädbarn, känd som seborrheisk dermatit. Även om bevis inte är tillräckliga för att bedöma dess effektivitet, visar preliminära studier att biotin kan vara fördelaktigt vid behandling av håravfall, diabetes och nervsmärta i diabetiker, samt spröda naglar och tånaglar.
De som tar biotintillskott bör vara medvetna om negativa effekter, tillsammans med näringsämnen eller läkemedelsinteraktioner. Tillskotten anses sannolikt säkra för de flesta och tolereras i allmänhet väl inom de rekommenderade dosgränserna, men de anses endast vara säkra för kvinnor som är gravida eller ammar. Rå äggvita innehåller en ingrediens som förhindrar att biotin absorberas i tarmsystemet, och att äta två eller fler dagligen under flera månader har producerat biotinbrist. Det har rapporterats att de som tar antikroppmedicinering har minskat nivåerna av biotin, och även de som är på långtidsbehandling med sulfa eller andra antibiotika kan behöva öka sitt dietintag av detta vitamin.