충분한 비오틴 복용량은 무엇입니까?

비오틴은 다양한 신체 기능에 필요한 B 복합 비타민이며 음식과 비타민 보충제를 통해 구입할 수 있습니다. 일부 의학적 상태가이 영양소의 결핍을 유발할 수 있기 때문에 충분한 비오틴 복용량은 나이와 건강에 달려 있습니다. 이 비타민의 희귀 성으로 인해 권장 일일 수당 (RDA) 수량이 설정되지 않았습니다. RDA 수치가 없을 경우, 의료계는 정상적인 일일 권장 섭취량이라는 일반적인 지침을 제공합니다. 7-10 세의 경우 mcg, 청소년 및 성인의 경우 30-100mcg입니다. 비오틴 보충제를 섭취하는 사람들은 음식 공급원, 용도 및 가능한 상호 작용과 같은 일반적인 정보에 익숙해야합니다.

식품에는 비타민이 작용할 수있는 다른 물질이 포함되어 있기 때문에 가능하면 의사는 식품 공급원을 사용하여 적절한 비오틴 복용량을 얻는 것이 좋습니다. 비오틴의 단백질 공급원에는 간, 연어 및 콩가루가 포함되며, 비 단백질 공급원에는 당근, 바나나 및 콜리 플라워뿐만 아니라 곡물 및 효모가 포함됩니다. 이 비타민의 일부는 요리와 보존 과정에서 손실됩니다.

비오틴 결핍은 비오틴 용량을 함유 한 보충제가 치료에 효과적 일 것으로 여겨지는 유일한 상태입니다. 이 결핍의 증상은 다음과 같습니다. 눈, 코 및 입 주위의 비늘이있는 붉은 발진; 팔과 다리에 따끔 거림. 정신 징후에는 우울증, 무표정 및 환각이 포함됩니다.

비오틴 결핍과는 별도로, 비오틴 투여 량을 함유 한 보충제는 때때로 다른 상태를 치료하는데 사용되기도합니다. 의사는 지루성 피부염으로 알려진 영아의 피부 발진을 치료하는 데 비타민이 효과적이라고 생각합니다. 그 효과를 평가하기에는 증거가 충분하지 않지만 예비 연구에 따르면 비오틴은 탈모, 당뇨병 및 당뇨병 신경 통증뿐만 아니라 부서지기 쉬운 손톱과 발톱을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴 보충제를 섭취하는 사람들은 영양소 또는 약물 상호 작용과 함께 부작용을 알고 있어야합니다. 건강 보조 식품은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되며 일반적으로 권장 복용량 한도 내에서 잘 견디지 만 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게만 안전한 것으로 간주됩니다. 날달걀 흰자위는 장에서 비오틴이 흡수되는 것을 막는 성분을 함유하고 있으며 수개월 동안 매일 두 번 이상 식사하면 비오틴 결핍이 발생합니다. 항 경련제를 복용하는 사람들은 비오틴 수치가 감소했으며, 설파 또는 다른 항생제로 장기간 치료를받는 사람들은이 비타민의식이 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.