Hvad er en tilstrækkelig dosering af biotin?
Biotin er et B-kompleks vitamin nødvendigt til forskellige kropsfunktioner og fås i mad og via vitamintilskud. Tilstrækkelig dosis af biotin afhænger af alder og også af helbredet, da nogle medicinske tilstande kan forårsage en mangel på dette næringsstof. På grund af sjældenheden af mangler ved dette vitamin er der ikke fastlagt nogen anbefalet dagligt kvantitet (RDA). I fravær af RDA-værdier har det medicinske samfund leveret en generel retningslinje kaldet normalt anbefalet daglig indtagelse, som er: 10 til 20 mikrogram (mcg) ved fødslen til tre år, 25 mcg i fire til seks år, 30 mcg i syv til 10 år og 30 til 100 mcg for unge og voksne. De, der tager biotintilskud, skal være bekendt med generelle oplysninger om det, såsom madkilder, anvendelser og mulige interaktioner.
Når det er muligt, rådgiver lægerne at bruge madkilder for at få en passende biotindosering, fordi mad indeholder andre stoffer, der sætter vitaminer i stand til at arbejde. Proteinkilder til biotin inkluderer lever, laks og sojamel, mens ikke-proteinkilder inkluderer gulerødder, bananer og blomkål samt korn og gær. En vis mængde af dette vitamin går tabt i processen med tilberedning og konservering.
Biotinmangel er den eneste betingelse, at kosttilskud, der indeholder en biotindosis anses for sandsynligvis effektive til behandling. Symptomer på denne mangel inkluderer følgende: tyndt hår; skællende rødt udslæt, der omgiver øjne, næse og mund; og kriblende i arme og ben. Psykiske tegn inkluderer depression, lethed og hallucinationer.
Bortset fra biotinmangel anvendes kosttilskud, der indeholder en biotindosis også undertiden til behandling af andre tilstande. Læger betragter vitaminet som muligvis effektivt til behandling af hududslæt hos spædbørn, kendt som seboreisk dermatitis. Selvom bevis ikke er tilstrækkelige til at bedømme effektiviteten, viser foreløbige undersøgelser, at biotin kan være gavnligt til behandling af hårtab, diabetes og diabetisk nervesmerter samt skørne negle og tånegle.
De, der tager biotintilskud, skal være opmærksomme på bivirkninger sammen med næringsstof- eller medikamentinteraktion. Tilskuddene betragtes som sandsynligvis sikre for de fleste mennesker og tolereres generelt godt inden for de anbefalede dosisgrænser, men de betragtes kun som muligvis sikre for kvinder, der er gravide eller ammer. Rå æggehvider indeholder en ingrediens, der forhindrer, at biotin absorberes i tarmkanalen, og at spise to eller flere dagligt i flere måneder har produceret biotinmangel. Der har været rapporter om, at dem, der tager antisponering, har reduceret niveauer af biotin, og også dem, der er i langtidsbehandling med sulfa eller andre antibiotika, kan være nødt til at øge deres diætindtag af dette vitamin.