Czym jest medytacja miłości?
Celem medytacji miłości jest uwolnienie i odrzucenie negatywnych myśli i uczuć oraz zastąpienie ich uczuciami miłości i dobrej woli. Ta forma medytacji promuje pozytywne perspektywy, poprawia zdrowie psychiczne, a nawet może wzmocnić układ odpornościowy. Zazwyczaj medytacja miłości koncentruje się na czterech obszarach: odczuciu miłości do przyjaciół, współczuciu ludziom, którzy cierpią, kontemplowaniu ludzi, którzy okazali miłość medytującemu lub którzy ją podziwiają, oraz promowaniu miłości do osób, które skrzywdziły medytującego. Każdy z tych czterech obszarów rozważany jest na refleksyjnych etapach medytacji miłości.
Aby rozpocząć medytację miłości, osoba medytująca powinna znaleźć spokojne miejsce bez zakłóceń i usiąść w wygodnej pozycji. Ciało powinno być rozluźnione, aby uwolnić się od stresu i napięcia. Medytację miłości można ćwiczyć z zamkniętymi lub otwartymi oczami i skupionymi na odległym punkcie, który nie rozprasza. Medytujący powinien następnie wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów i wyobrazić sobie napięcia i zmartwienia życia uwalniane przy każdym wydechu. Powinno to być kontynuowane, dopóki ciało, serce i umysł nie będą ciche i spokojne.
Medytujący powinien wtedy skupić uwagę na sercu. Powinien wyobrazić sobie miękkie ciepło wypełniające klatkę piersiową i promieniujące na zewnątrz. Korzystając z tego wewnętrznego ciepła, medytujący powinien zacząć usuwać wszelkie negatywne myśli ze swojego umysłu i skupić się na miłości. Można to osiągnąć poprzez skoncentrowanie się na czasach, w których medytujący czuł się kochany, robił coś kochającego dla kogoś innego lub był świadkiem aktu dobroci.
Medytujący powinien teraz skupić się na czterech obszarach miłości, spędzając około trzech do pięciu minut na każdym etapie. Zaczynając od najłatwiejszego etapu, powinien zacząć od budowania postawy miłości wobec siebie i tych, którzy go kochają. W drugim etapie powinien skupić się na współczuciu cierpiącym ludziom. Po trzecie, powinien pomyśleć o kimś, kogo czyny lub działania promowały miłość. Na ostatnim i najbardziej wymagającym etapie medytujący powinien zneutralizować negatywne uczucia wobec tych, którzy go skrzywdzili, i ostatecznie poprowadzić te uczucia w stronę miłości, współczucia i zrozumienia.
Sesja medytacji powinna zakończyć się uspokojeniem umysłu. Po przejściu czterech etapów kontemplacji miłości medytujący powinien zmienić swój cel z serca na głęboki oddech. Po medytacji miłości większość ludzi czuje się podniesiona na duchu, odnowiona i pełna pozytywnej energii.
Medytacja miłości jest często zalecana osobom, które mają trudności z radzeniem sobie ze stresem lub złością. Ta forma medytacji może również pomóc ludziom, którzy przechodzą stresujący okres w życiu, na przykład rozwód lub śmierć bliskiej osoby. Medytacja miłosna jest czasami zalecana również osobom zmagającym się z trudnymi zabiegami medycznymi.