Was ist Liebesmeditation?
Das Ziel der Liebesmeditation ist es, negative Gedanken und Gefühle freizugeben, abzulehnen und durch Gefühle der Liebe und des guten Willens zu ersetzen. Diese Form der Meditation fördert eine positive Einstellung, verbessert die geistige Gesundheit und kann sogar das Immunsystem stärken. Normalerweise konzentriert sich die Liebesmeditation auf vier Bereiche: Liebe für Freunde fühlen, Mitgefühl für Menschen, die leiden, über Menschen nachdenken, die die Liebe des Meditierenden gezeigt haben oder die der Meditierende bewundert, und die Liebe für Menschen fördern, die dem Meditierenden Schaden zugefügt haben. Jeder dieser vier Bereiche wird in den Reflexionsphasen der Liebesmeditation betrachtet.
Um mit der Liebesmeditation zu beginnen, sollte die meditierende Person einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen finden und sich in einer bequemen Position niederlassen. Der Körper sollte entspannt sein, damit Stress und Verspannungen gelöst werden. Liebesmeditation kann mit geschlossenen oder geöffneten Augen praktiziert und auf einen nicht ablenkenden entfernten Punkt fokussiert werden. Der Meditierende sollte dann einige langsame, tiefe Atemzüge machen und sich die Spannungen und Sorgen des Lebens vorstellen, die sich bei jedem Ausatmen lösen. Dies sollte fortgesetzt werden, bis Körper, Herz und Geist ruhig und gelassen sind.
Der Meditierende sollte dann anfangen, seinen Fokus auf das Herz zu richten. Er sollte sich eine weiche Wärme vorstellen, die die Brust füllt und nach außen ausstrahlt. Mit dieser inneren Wärme sollte der Meditierende beginnen, negative Gedanken aus seinem Geist zu entfernen und sich auf die Liebe zu konzentrieren. Dies kann erreicht werden, indem man sich auf eine Zeit konzentriert, in der sich der Meditierende geliebt fühlte, etwas für jemand anderen liebte oder Zeuge eines Aktes der Güte wurde.
Nun sollte der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf die vier Bereiche der Liebe richten und auf jeder Stufe etwa drei bis fünf Minuten verbringen. Beginnend mit der einfachsten Phase sollte er eine liebevolle Einstellung zu sich selbst und zu denen aufbauen, die ihn lieben. In der zweiten Phase sollte er sich darauf konzentrieren, Mitgefühl für leidende Menschen zu empfinden. Drittens sollte er an jemanden denken, dessen Taten oder Handlungen die Liebe förderten. In der letzten und herausforderndsten Phase sollte der Meditierende daran arbeiten, negative Gefühle gegenüber denen, die ihm geschadet haben, zu neutralisieren und diese Gefühle schließlich zu Liebe, Mitgefühl und Verständnis zu führen.
Die Meditationssitzung sollte mit einer Beruhigung des Geistes enden. Nachdem der Meditierende die vier Stufen der Liebesbetrachtung durchlaufen hat, sollte er seinen Fokus vom Herzen auf tiefes Atmen verlagern. Nach der Liebesmeditation fühlen sich die meisten Menschen emporgehoben, erneuert und voller positiver Energie.
Liebesmeditation wird häufig Menschen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, mit Stress oder Wut umzugehen. Diese Form der Meditation kann auch Menschen helfen, die eine stressige Zeit im Leben durchmachen, wie etwa eine Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen. Liebesmeditation wird manchmal auch für Menschen empfohlen, die mit schwierigen medizinischen Behandlungen zu kämpfen haben.