愛の瞑想とは？

愛の瞑想の目標は、否定的な思考や感情を解放して拒否し、それらを愛と善意の感情に置き換えることです。 瞑想のこの形式は、前向きな見通しを促進し、精神的健康を改善し、免疫システムを強化することさえあります。 通常、愛の瞑想は4つの領域に焦点を当てています：友人への愛を感じ、苦しんでいる人々への思いやりを感じ、瞑想者の愛を示した、または瞑想者が賞賛する人々を熟考し、瞑想者に害を与えた人々への愛を育みます。 これらの4つの領域はそれぞれ、愛の瞑想の反射的な段階で考慮されます。

愛の瞑想を開始するには、瞑想する人は気を散らすことなく静かな場所を見つけ、快適な位置に落ち着く必要があります。 体はすべてのストレスと緊張が解放されるようにリラックスする必要があります。 愛の瞑想は、目を閉じたり開いたりして、邪魔にならない遠いところに焦点を合わせて行うことができます。 瞑想者はその後、ゆっくりと深い呼吸を数回行い、各呼気で解放される生命の緊張と心配を想像する必要があります。 体、心、心が静かで落ち着くまでこれを続けるべきです。

その後、瞑想者は自分の焦点を心臓に向け始めます。 彼は、胸を満たし、外に向かって放射する柔らかな暖かさをイメージする必要があります。 この内なる温かさを利用して、瞑想者は自分の心から否定的な考えを取り除き、愛に集中し始めなければなりません。 これは、瞑想者が愛されていると感じたり、他の誰かに愛情を抱いたり、親切な行為を目撃したりすることに集中することで達成できます。

今、瞑想者は愛の4つの領域に注意を向け、各ステージに約3〜5分を費やします。 最も簡単な段階から始めて、彼は自分自身と彼を愛する人々に対して愛情のある態度を構築することから始めるべきです。 第二段階では、彼は苦しむ人々への思いやりに焦点を当てるべきです。 第三に、彼はその行為や行動が愛を促進した人について考えるべきです。 最後の、そして最も挑戦的な段階で、瞑想者は彼を傷つけた人々に対する否定的な感情を中和し、最終的にそれらの感情を愛、思いやり、理解に導くように働くべきです。

瞑想セッションは心を静めることで終了するはずです。 愛の熟考の4つの段階を経た後、瞑想者は自分の焦点を心臓から深呼吸に切り替える必要があります。 愛の瞑想に続いて、ほとんどの人は高揚し、更新され、前向きなエネルギーに満ちていると感じます。

愛の瞑想は、ストレスや怒りに対処するのが困難な人によく勧められます。 この形の瞑想は、離婚や愛する人の死など、ストレスの多い生活を送っている人々を助けることもあります。 愛の瞑想は、困難な治療に苦しんでいる人にも時々推奨されます。