사랑 명상이란 무엇입니까?

사랑 명상의 목표는 부정적인 생각과 감정을 풀어주고 거부하고 사랑의 느낌과 선의로 대체하는 것입니다. 이 형태의 명상은 긍정적 인 전망을 촉진하고 정신 건강을 개선하며 면역 체계를 강화시킬 수도 있습니다. 일반적으로 사랑 명상은 친구에 대한 사랑, 고통받는 사람들에 대한 동정심, 명상가의 사랑을 보인 사람 또는 명상가가 존경하는 사람들을 생각하고 명상가에게 해를 끼친 사람들에 대한 사랑을 키우는 네 가지 영역에 중점을 둡니다. 이 네 가지 영역 각각은 사랑 명상의 반사 단계에서 고려됩니다.

사랑의 명상을 시작하려면, 명상하는 사람은 방해받지 않고 조용한 장소를 찾아 편안한 자세를 취해야합니다. 모든 스트레스와 긴장이 풀리도록 몸을 이완시켜야합니다. 사랑의 명상은 눈을 감거나 열어 놓고 산만하지 않은 먼 지점에 초점을 맞출 수 있습니다. 그런 다음 명상자는 천천히 숨을 깊게들이 쉬고 숨을 내쉴 때마다 생기는 긴장과 걱정을 상상해야합니다. 이것은 몸과 마음과 마음이 조용하고 차분해질 때까지 계속되어야합니다.

그런 다음 명상자는 초점을 마음으로 돌리기 시작해야합니다. 가슴을 채우고 바깥쪽으로 발산하는 부드러운 따뜻함을 이미지해야합니다. 이 내적 온기를 사용하여 명상자는 마음에서 부정적인 생각을 제거하고 사랑에 집중해야합니다. 이것은 명상자가 사랑을 느끼거나 다른 사람을 사랑하거나 친절한 행동을 목격 한 시간에 집중함으로써 이루어질 수 있습니다.

이제 명상가는 사랑의 네 가지 영역에 관심을 돌려 각 단계에서 약 3-5 분을 보내야합니다. 가장 쉬운 단계부터 시작하여 자신과 그를 사랑하는 사람들에 대한 사랑스러운 태도를 쌓는 것으로 시작해야합니다. 두 번째 단계에서는 고통받는 사람들에 대한 동정심을 느끼는 데 집중해야합니다. 셋째, 그는 행동이나 사랑을 증진시키는 사람에 대해 생각해야합니다. 마지막으로 가장 어려운 단계에서, 명상가는 자신에게 해를 끼친 사람들에 대한 부정적인 감정을 중화시키고 결국 그 감정을 사랑, 동정심, 이해로 인도하도록 노력해야합니다.

명상 세션은 마음을 조용하게해야합니다. 사랑 묵상의 네 단계를 거친 후에, 명상자는 그의 초점을 심장에서 심호흡으로 전환해야합니다. 사랑의 명상에 따라, 대부분의 사람들은 고양되고 새롭게되고 긍정적 인 에너지로 가득 차 있다고 느낍니다.

사랑 명상은 종종 스트레스 나 분노를 다루기 어려운 사람들에게 권장됩니다. 이 형태의 명상은 이혼이나 사랑하는 사람의 죽음과 같이 스트레스가 많은 인생의 시간을 보내는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 어려운 치료로 어려움을 겪고있는 사람들에게도 사랑 명상이 권장되기도합니다.