Vad är kärleksmeditation?

Målet med kärleksmeditation är att släppa och avvisa negativa tankar och känslor och ersätta dem med känslor av kärlek och god vilja. Denna form av meditation främjar en positiv syn, förbättrar mental hälsa och kan till och med stärka immunförsvaret. Vanligtvis fokuserar kärleksmeditation på fyra områden: att känna kärlek till vänner, känna medkänsla för människor som lider, fundera över människor som har visat meditatorn kärlek eller som meditatorn beundrar och främja kärlek till människor som har skadat meditatorn. Var och en av dessa fyra områden betraktas i de reflekterande stadierna av kärleksmeditation.

För att börja kärleksmeditation bör personen som mediterar hitta en lugn plats utan distraktioner och bosätta sig i en bekväm position. Kroppen ska vara avslappnad så att all stress och spänning släpps. Kärleksmeditation kan övas med stängda ögon eller öppnas och fokuseras på en icke-distraherande avlägsen punkt. Meditatorn bör sedan ta flera långsamma, djupa andetag och föreställa sig de spänningar och bekymmer för livet som släpper ut vid varje utandning. Detta bör fortsätta tills kroppen, hjärtat och sinnet är tyst och lugnt.

Meditatorn bör sedan börja vända sitt fokus till hjärtat. Han ska avbilda mjuk värme som fyller bröstet och strålar utåt. Med hjälp av denna inre värme bör meditatören börja ta bort alla negativa tankar från hans sinne och fokusera på kärlek. Detta kan åstadkommas genom att koncentrera sig på en tid då meditatorn kände sig älskad, gjorde något kärleksfull för någon annan eller bevittnat en handling av vänlighet.

Nu bör meditatorn rikta uppmärksamheten på de fyra områdena med kärlek och spendera cirka tre till fem minuter på varje scen. Från och med det enklaste scenen bör han börja med att bygga en kärleksfull inställning till sig själv och de som älskar honom. I det andra steget borde han fokusera på att känna medkänsla för lidande människor. För det tredje bör han tänka på någon vars handlingar eller handlingar främjade kärlek. I det sista och mest utmanande skedet bör meditatorn arbeta för att neutralisera negativa känslor gentemot dem som har skadat honom och så småningom vägleda dessa känslor mot kärlek, medkänsla och förståelse.

Meditationstiden bör avslutas genom att tystna sinnet. Efter att ha gått igenom de fyra stadierna av kärlekskontemplation bör meditatorn byta fokus från hjärtat till djup andning. Efter kärleksmeditation känner de flesta sig lyft, förnyade och full av positiv energi.

Kärleksmeditation rekommenderas ofta för personer som har svårt att hantera stress eller ilska. Denna form av meditation kan också hjälpa människor som går igenom en stressig tid i livet, till exempel en skilsmässa eller död av en älskad. Kärleksmeditation rekommenderas ibland också för personer som kämpar med svåra medicinska behandlingar.