Vad är visualiseringsmeditation?

Visualiseringsmeditation innebär att göra ett personligt mål i fokus för meditativ praxis och se det målet i sinnets öga. Förespråkare tror att den största fördelen med visualiseringsmeditation är att den tränar det undermedvetna att göra val som kommer att leda till realisering av målet. Det tros också vara en mekanism för sinnet att läka kroppen i fall där en person kämpar mot ett hälsotillstånd. Visualisering hjälper också till att lindra stress och ångest genom att tystna sinnet. Det finns en mängd olika tekniker för att öva denna typ av meditation som innebär att man fokuserar på ett mycket specifikt mål och försöker se det så detaljerat som möjligt.

Alla former av meditation involverar att fokusera sinnet på en specifik punkt, som kan vara musik, ett mantra eller sång eller ingenting alls. Den specifika punkten i visualiseringsmeditation är en bild som bildas i tankarna på ett specifikt personligt mål. Till exempel kan en löpare som tränar för ett specifikt lopp upprepade gånger föreställa sig själv fullborda inom den erforderliga tiden eller vinna, beroende på vad som önskas. Någon som står inför ett allvarligt hälsotillstånd kan skapa en vision som innebär att leva livet fritt från sjukdomen eller kan se sin egen kropp i ett hälsosamt tillstånd. Meditation involverar också rytmisk andning, och vissa utövare kommer att föreställa sig att de utvisar gifter och föroreningar genom utandning och rensning och rening av kroppen med inandningar.

En fördel med visualiseringsmeditation är att det hjälper människor att uppnå sina mål genom att träna sinnet. Det undermedvetna kommer att fokusera på målet även om personen inte är medveten om det, och det tros att personens val kommer att leda till att uppnå målet. Många tror också att denna praxis kan hjälpa kroppen att läka genom att använda sinnets kraft. Som med andra former av meditation, hjälper visualiseringsmeditation också till att lugna och lugna sinnet genom att fokusera tankarna och förhindra överaktivitet, vilket kan leda till ångest.

Det finns flera olika tekniker för att öva visualiseringsmeditation. Det praktiseras bäst i ett lugnt rum där personen känner sig avslappnad och lugn och där det inte finns några distraktioner som TV, telefoner eller datorer. Ljusen kan dimmas för att främja avkoppling, och personen kan vara i vilken position som helst som gör honom eller henne mest bekväm - liggande eller sittande på golvet eller på en mjuk kudde eller matta. Övningen börjar med att personen stänger ögonen och tar långsamma, djupa, jämna andetag och sedan börjar bilda den mentala bilden av hans eller hennes mål. De som börjar meditation upplever ofta att sinnet tenderar att vandra bort från målet och att det är bäst att låta dessa andra tankar förgå och återvända till det och se det så detaljerat som möjligt.