Hvad er kærlighedsmeditation?

Målet med kærlighedsmeditation er at frigive og afvise negative tanker og følelser og erstatte dem med følelser af kærlighed og god vilje. Denne form for meditation fremmer et positivt syn, forbedrer mental sundhed og kan endda styrke immunforsvaret. Typisk fokuserer kærlighedsmeditation på fire områder: at føle kærlighed til venner, føle medfølelse med mennesker, der lider, overveje mennesker, der har vist meditatoren kærlighed, eller som meditatoren beundrer, og skabe kærlighed til mennesker, der har skadet meditatoren. Hvert af disse fire områder betragtes som reflekterende faser i kærlighedsmeditation.

For at begynde at elske meditation, skal den person, der mediterer, finde et roligt sted uden distraktioner og slå sig ned i en behagelig position. Kroppen skal være afslappet, så al stress og spænding frigøres. Kærlighedsmeditation kan øves med lukkede øjne eller åbne og fokuseret på et ikke-distraherende fjernt punkt. Meditatoren skal derefter tage adskillige langsomme, dybe indåndinger og forestille sig spændinger og bekymringer ved livet, der frigøres ved hver udånding. Dette skal fortsættes, indtil kroppen, hjertet og sindet er stille og roligt.

Meditatoren skal derefter begynde at vende sit fokus mod hjertet. Han skal forestille en blød varme, der fylder brystet og stråler udad. Ved hjælp af denne indre varme bør meditatoren begynde at fjerne eventuelle negative tanker fra hans sind og fokusere på kærlighed. Dette kan opnås ved at koncentrere sig om et tidspunkt, hvor meditatoren følte sig elsket, gjorde noget kærligt for en anden eller var vidne til en handling af venlighed.

Nu skulle meditatoren henlede opmærksomheden på de fire kærlighedsområder og bruge cirka tre til fem minutter på hver scene. Fra og med den nemmeste fase skulle han starte med at opbygge en kærlig holdning til sig selv og dem, der elsker ham. I den anden fase skulle han fokusere på at føle medfølelse med lidende mennesker. For det tredje skulle han tænke på nogen, hvis gerninger eller handlinger fremmet kærlighed. I den sidste og mest udfordrende fase skal meditatoren arbejde for at neutralisere negative følelser over for dem, der har skadet ham og til sidst lede disse følelser mod kærlighed, medfølelse og forståelse.

Meditationssessionen bør slutte med at stille sindet stille. Efter at have gennemgået de fire stadier af kærlighedskontemplation, bør meditatoren skifte sit fokus fra hjertet til dyb vejrtrækning. Efter kærlighedsmeditation føler de fleste mennesker sig løftet, fornyet og fuld af positiv energi.

Kærlighedsmeditation anbefales ofte til mennesker, der har svært ved at tackle stress eller vrede. Denne form for meditation kan også hjælpe mennesker, der gennemgår en stressende tid i livet, såsom en skilsmisse eller en elskedes død. Kærlighedsmeditation anbefales undertiden også til folk, der kæmper med vanskelige medicinske behandlinger.