Cos'è la meditazione dell'amore?
L'obiettivo della meditazione amorosa è liberare e rifiutare pensieri e sentimenti negativi e sostituirli con sentimenti di amore e buona volontà. Questa forma di meditazione promuove una visione positiva, migliora la salute mentale e può persino rafforzare il sistema immunitario. In genere, la meditazione dell'amore si concentra su quattro aree: provare amore per gli amici, provare compassione per le persone che soffrono, contemplare persone che hanno mostrato l'amore del meditatore o che ammira il meditatore e promuovere l'amore per le persone che hanno danneggiato il meditatore. Ognuna di queste quattro aree è considerata nelle fasi riflessive della meditazione amorosa.
Per iniziare la meditazione amorosa, la persona che medita dovrebbe trovare un posto tranquillo senza distrazioni e sistemarsi in una posizione comoda. Il corpo dovrebbe essere rilassato in modo da liberare tutto lo stress e la tensione. La meditazione amorosa può essere praticata con gli occhi chiusi o aperti e focalizzata su un punto distante non distratto. Il meditatore dovrebbe quindi fare diversi respiri lenti e profondi e immaginare le tensioni e le preoccupazioni della vita che si rilasciano ad ogni espirazione. Questo dovrebbe essere continuato fino a quando il corpo, il cuore e la mente non sono tranquilli e calmi.
Il meditatore dovrebbe quindi iniziare a concentrare la propria attenzione sul cuore. Dovrebbe immaginare un morbido calore che riempie il petto e si irradia verso l'esterno. Usando questo calore interno, il meditatore dovrebbe iniziare a rimuovere qualsiasi pensiero negativo dalla sua mente e concentrarsi sull'amore. Ciò può essere realizzato concentrandosi su un momento in cui il meditatore si è sentito amato, ha fatto qualcosa di amorevole per qualcun altro o ha assistito a un atto di gentilezza.
Ora, il meditatore dovrebbe rivolgere la sua attenzione alle quattro aree dell'amore, trascorrendo dai tre ai cinque minuti su ogni palco. A partire dal palcoscenico più semplice, dovrebbe iniziare costruendo un atteggiamento amorevole verso se stesso e coloro che lo amano. Nella seconda fase, dovrebbe concentrarsi sul provare compassione per le persone sofferenti. Terzo, dovrebbe pensare a qualcuno le cui azioni o azioni hanno promosso l'amore. Nella fase finale e più stimolante, il meditatore dovrebbe lavorare per neutralizzare i sentimenti negativi verso coloro che lo hanno danneggiato e alla fine guidare quei sentimenti verso l'amore, la compassione e la comprensione.
La sessione di meditazione dovrebbe terminare calmando la mente. Dopo aver attraversato le quattro fasi della contemplazione dell'amore, il meditatore dovrebbe spostare la sua attenzione dal cuore alla respirazione profonda. Dopo la meditazione d'amore, la maggior parte delle persone si sente sollevata, rinnovata e piena di energia positiva.
La meditazione amorosa è spesso raccomandata per le persone che hanno difficoltà a gestire lo stress o la rabbia. Questa forma di meditazione può anche aiutare le persone che stanno attraversando un momento stressante della vita, come il divorzio o la morte di una persona cara. La meditazione amorosa è talvolta raccomandata anche per le persone che stanno lottando con trattamenti medici difficili.