Jaki jest związek między stresem a atakami paniki?
Stres i ataki paniki są dwoma stanami zdrowia psychicznego, które często dotykają te same osoby. Stres może powodować zmiany w chemii mózgu, co może narażać osoby na ataki paniki. Odżywianie, techniki redukcji stresu, leki na receptę i psychoterapia mogą być stosowane w leczeniu osób cierpiących na stres i ataki paniki.
W przypadku osób podatnych na ataki paniki różne stresory mogą wywołać pojedynczy atak lub powtarzające się ataki paniki. Stresor może być fizyczny lub psychiczny i może być spowodowany traumatycznym wydarzeniem życiowym, takim jak rozwód lub śmierć ukochanej osoby, lub codziennymi sytuacjami, takimi jak słaby sen, nieodpowiednie odżywianie, stres w miejscu pracy i niepokój szkolny. Stres długoterminowy jest zwykle bardziej szkodliwy niż stres krótkotrwały.
Wszelkiego rodzaju stres może przyczyniać się do ataków paniki na kilka sposobów. Może to spowodować uwolnienie neuroprzekaźnika zwanego adrenaliną, co wyzwala reakcję walki lub ucieczki. Jeśli zdarza się to zbyt często, zdolność mózgu do zarządzania adrenaliną może ulec uszkodzeniu i mogą wystąpić ataki paniki. Ataki paniki mogą prowadzić do agorafobii lub strachu przed otwartymi przestrzeniami. Ludzie, którzy mieli kilka ataków paniki i którzy czują się zagrożeni możliwością kolejnych ataków, mogą rozwinąć zespół lęku napadowego, który jest stanem przewlekłym.
Długotrwały, ciągły stres może wpływać na równowagę między neuroprzekaźnikami mózgu, które uspokajają układ nerwowy, a tymi, które go pobudzają. Stres może wyczerpać zapasy dwóch krytycznych uspokajających neuroprzekaźników. Te dwa neuroprzekaźniki to serotonina i GABA. Niski poziom uspokajających neuroprzekaźników może powodować niepokój.
Stres może również zmniejszać poziom magnezu, witaminy C i tryptofanu. Odpowiednie poziomy tych składników odżywczych są ważne, aby pomóc ciału poradzić sobie ze skutkami stresu. Następnie zwiększone spożycie tych składników odżywczych może zmniejszyć częstotliwość lub intensywność epizodów ataku paniki.
Leki na receptę mogą być stosowane w leczeniu osób podatnych na stres i ataki paniki. Leki stosowane w leczeniu stresu obejmują niektóre leki przeciwdepresyjne z rodziny inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Zachęcają one do podwyższenia poziomu serotoniny, a te z kolei działają jako leki przeciwlękowe i depresyjne.
Psychoterapia, szczególnie poznawcza terapia behawioralna, jest często bardzo skuteczna w leczeniu stresu i ataków paniki. Leczenie to można połączyć z lekami, aby zwiększyć jego skuteczność. Oprócz psychoterapii i leków, techniki radzenia sobie ze stresem mogą być ważne dla poprawy wyników leczenia tego zaburzenia lękowego.
Niektóre techniki radzenia sobie ze stresem, które mogą zmniejszyć stres, obejmują głębokie oddychanie, jogę i inne ćwiczenia. Kofeina może wywoływać uczucie niepokoju i stresu. W związku z tym osoby cierpiące na atak paniki mogą chcieć ograniczyć lub zrezygnować ze spożywania napojów i żywności zawierającej kofeinę, takiej jak kawa i czekolada. Dobrze zbilansowana i zdrowa dieta może również pomóc w zmniejszeniu nasilenia i częstotliwości stresu i ataków paniki.