Quelle est la relation entre le stress et les attaques de panique?
Le stress et les attaques de panique sont deux problèmes de santé mentale qui touchent fréquemment les mêmes personnes. Le stress peut entraîner des modifications de la chimie du cerveau, ce qui peut rendre les individus vulnérables aux attaques de panique. La nutrition, les techniques de réduction du stress, les médicaments sur ordonnance et la psychothérapie peuvent être utilisés pour traiter les personnes souffrant de stress et d'attaques de panique.
Pour les personnes sujettes aux attaques de panique, divers facteurs de stress peuvent déclencher une seule attaque ou des attaques de panique récurrentes. Le facteur de stress peut être physique ou mental et peut être causé par un événement traumatisant de la vie, tel que le divorce ou le décès d'un être cher, ou par des situations quotidiennes telles qu'un manque de sommeil, une alimentation inadéquate, le stress au travail et l'anxiété à l'école. Le stress à long terme est généralement plus dommageable que le stress à court terme.
Tout type de stress peut contribuer aux attaques de panique de plusieurs manières. Cela peut provoquer une libération du neurotransmetteur appelé adrénaline, qui déclenche la réponse de combat ou de fuite. Si cela se produit trop souvent, la capacité du cerveau à gérer l'adrénaline peut être endommagée et des attaques de panique peuvent survenir. Les attaques de panique peuvent mener à l'agoraphobie ou à la peur des grands espaces. Les personnes qui ont eu plusieurs attaques de panique et qui se sentent menacées par la possibilité de nouvelles attaques peuvent développer un trouble panique, une maladie chronique.
À long terme, un stress continu peut affecter l'équilibre entre les neurotransmetteurs du cerveau qui calment le système nerveux et ceux qui l'excitent. Le stress peut épuiser les réserves de deux neurotransmetteurs calmants critiques. Ces deux neurotransmetteurs sont la sérotonine et le GABA. Les faibles niveaux de neurotransmetteurs calmants peuvent rendre une personne anxieuse.
Le stress peut également entraîner une diminution des niveaux de magnésium, de vitamine C et de tryptophane. Des niveaux adéquats de ces nutriments sont importants pour aider le corps à faire face aux effets du stress. Par la suite, une consommation accrue de ces nutriments peut réduire la fréquence ou l’intensité des épisodes d’attaque de panique.
Les médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés pour traiter les personnes sensibles au stress et aux attaques de panique. Les médicaments utilisés pour traiter le stress incluent certains des antidépresseurs de la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ceux-ci encouragent des niveaux plus élevés de sérotonine et agissent à leur tour comme traitements anti-anxiété ainsi que pour le traitement de la dépression.
La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, est souvent très efficace pour traiter le stress et les attaques de panique. Ce traitement peut être associé à des médicaments pour augmenter son efficacité. En plus de la psychothérapie et des médicaments, les techniques de gestion du stress peuvent être importantes pour améliorer les résultats du traitement de ce trouble anxieux.
Parmi les techniques de gestion du stress susceptibles de réduire le stress, citons la respiration profonde, le yoga et d'autres exercices. La caféine peut déclencher des sentiments d'anxiété et de stress. En conséquence, les personnes souffrant d’une attaque de panique peuvent souhaiter réduire ou cesser l’utilisation de boissons et d’aliments contenant de la caféine, tels que le café et le chocolat. Une alimentation équilibrée et saine peut également aider à réduire la gravité et la fréquence des crises de stress et de panique.