Quelles sont les différentes positions de méditation?
La méditation est une pratique ancienne qui englobe de nombreuses disciplines différentes, des mouvements fluides du tai-chi aux postures immobiles du bouddhisme zen. Il existe des centaines de positions de méditation possibles en fonction du type de méditation et du niveau de compétence du participant. Les plus communs, cependant, sont le lotus, le demi-lotus, la position du fauteuil et la position à genoux.
La position du lotus est l’une des positions de méditation les plus populaires. Pour ce faire, amenez chaque jambe, en commençant par la droite, dans une position jambes croisées, le pied posé sur la cuisse opposée. La plante du pied doit être tournée vers le haut et les mains doivent être placées vers le haut sur les genoux, le pouce et l'index formant un cercle. On dit que cette position stimule la colonne vertébrale et soulage la douleur associée à un nerf sciatique comprimé. Il faudra peut-être un peu de pratique pour devenir suffisamment flexible pour effectuer la position du lotus, et ceux qui ont des difficultés peuvent avoir plus de chance avec le demi-lotus.
Comme pour la position du lotus, la position de méditation en demi-lotus est réalisée en repliant les jambes vers l'intérieur dans une position de jambe semi-croisée. Contrairement à la posture de lotus, cependant, un seul pied repose sur la cuisse opposée. L’autre pied est replié de manière à ce que le talon repose sous la cuisse du côté opposé du corps. Les mains doivent être placées dans la même position que dans la posture du lotus. Ceux qui souffrent de blessures au genou ou à la cheville ne doivent pas occuper les positions de méditation lotus et demi-lotus sans en avoir d'abord parlé à un médecin.
La position du fauteuil peut être plus facile pour ceux qui ne peuvent pas exécuter les positions de méditation lotus ou demi-lotus en raison de blessures ou d'un manque de flexibilité. Il est effectué en s'asseyant sur une chaise à dossier droit, les pieds à plat sur le sol. Les mains sont tenues légèrement agrippées près de l'abdomen, les paumes des mains tournées vers le haut et les pouces formant un ovale. Pour réussir cette pose, il est essentiel de garder le haut du dos droit et le bas du dos légèrement incurvé pour éviter d’exercer une pression sur la base de la colonne vertébrale.
La position agenouillée, ou seiza, consiste à s'agenouiller, les fesses reposant sur les pieds ou sur une serviette roulée ou un oreiller placé au-dessus des chevilles. Si vous êtes agenouillé sur une surface dure, il est préférable de placer un coussin sous vos genoux pour le soutenir et le protéger. Comme pour les autres positions de méditation, garder le haut du dos droit tout en lui permettant de suivre sa courbe naturelle est l’un des aspects les plus importants.
Ceux qui ont des conditions médicales préexistantes, en particulier celles qui affectent le système musculo-squelettique ou circulatoire, devraient consulter un médecin avant de tenter la plupart des positions de méditation. Pour ceux qui ne se sentent pas à l'aise pour exécuter les positions de méditation les plus populaires ou qui ne peuvent pas les exécuter en raison de blessures, il est également possible de se coucher à plat sur le dos. La méditation est une activité personnelle hautement adaptable et la clé est de trouver une posture qui favorise la relaxation, même si cette posture n'est pas considérée comme l'une des positions de méditation traditionnelles.